コラム表を活用してみよう☆

こんにちは　ニューロリワーク大宮センターです
4月になったというの冬に逆戻りしたような寒さと雨…
桜🌸も咲いたのに、なんだか憂鬱な新年度スタートですね😵‍💫

今回は「コラム法」についてのお話です。
コラム表というワークシートを活用して自分の思考の癖に気づき、場面に応じて柔軟に考えを切り替え出来るようになることを目的に取り組む認知行動療法の手法です✨

例えば、、、
・4月になったのに冬みたいな寒さと雨スタート、気分が晴れない
・新年度だというのに天気のせいで気分が乗らない
今、まさにこんな考えですが…
この考えのままでいたら、自分にとってのストレス度はどうでしょうか？
憂鬱な気分で1日過ごすのは、ストレス度も高くて精神的にも嫌ですよね😢

そんなときにコラム表を使ってみましょう！！
普段、私たちの思考はその場でパッと出てくる「自動思考」という考えで物事を判断しがちです。
この自動思考、自分の考えの癖や偏りが大きく関係していると言われています。

今回の例では、「新年度だというのに天気のせいで」というところに注目してみましょう。
新年度＝天気が良くないといけないのでしょうか？
部分的に抜き取ってみると、物事の捉え方に偏りが生じていることが見えてきますよね。

新年度は何かと新しいことがスタートする季節、良い天気で気分も晴れた状態でスタートしたい！
しかし、今回のような天気は私たちには操作が出来ないもの。。
操作出来ないものに対してストレスを感じているのかなということが見えてきました…！

操作出来ないものに対してストレス的に考えても、自分の力ではどうにも変えられません。
それなら、そのエネルギーをもっと自分のためになることへ使った方が良くないですか？？
ということで、本日の大宮センターでは、アイスブレイクを活用してみんなでチーム対抗戦をして盛り上がりました😊
部首ゲームや漢字しりとりなど、脳トレゲームも交えながら楽しいひと時をすごせました👏

こんな感じで日常のちょっとした出来事にも使えるコラム表！
繰り返しの練習を通じて、柔軟な考え方への切り替えがしやすくなります。
コラム表はFITプログラムを通じてご紹介しており、大宮センターでも人気プログラムの1つです✨
ぜひプログラムを通じて一緒に練習してみませんか(*^^*)