夏バテ💦しない身体づくりをしょう‼
ー 2024年4月1日、ニューロワークスはニューロリワークへサービス名を変更いたしました ー
こんにちは✨
ニューロワークス大宮南センターの岡部です。
毎日、暑い日が続いてますね🥵
暑いと調子が出ない、よく眠れないから元気がない…の不調は夏バテかもしれませんね。
夏バテは、気温や湿度が高くなる変化に体がついていけず、
自律神経が乱れるために起こるようです。
自立神経とは？
自律神経とは、人間のさまざまな機能をコントロールする“司令塔”のような存在です。
心拍、呼吸、体温調節・発汗、消化・代謝、排尿・排便などあらゆる生命活動を
促しており、意思とは関係なく、私たちが寝ている時も自律神経は働き続けています。
〇自律神経を整える！
エアコンを26~28度に設定。
暑いとついエアコンの温度を下げたくなりますが、
冷たい風に長時間あたっていると体は体温を下げないように交感神経を優位にして
血管を収縮させるようです。日常的に冷たい風にあたっていると交感神経が
フル活動し、副交感神経への切り替えがうまくいかなくなってしまいます。
〇睡眠を7時間確保する
睡眠の質も夏バテには大切。
睡眠不足が続くと体がきちんと休息できず、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
7時間前後を目安に、十分な睡眠時間を確保しましょう。
〇腸を整える
腸は「第2の脳」とも呼ばれるほど大事な器官。
腸の調子が悪くなると下痢や便秘などの症状が出ますが
「腸は睡眠の質に影響する」そうです。
腸内の細菌が「睡眠ホルモン」や「幸せホルモン」に関わっており、
腸内環境を整えることはぐっすり眠るために大切な要因です。
〇腸マッサージをする
あおむけに寝たら、膝を軽く曲げ、両手をお腹の上に乗せ、
おへそのまわりを時計回りで手の平全体で軽く押して刺激。
腸を温める温かい食べ物や飲み物を選び、体の内側から温める。
〇発酵食品と食物繊維を摂る
乳製品、納豆、キムチなどの発酵食品や、野菜、きのこ、海藻、芋類、豆類、
果物などの食物繊維を意識してとりましょう。
まずは一人で悩まずに一度相談に来てみてはいかがいたしましょうか。
少しでも不安を払拭できればと思います。
見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください👍
オンライン見学も可能です。 お待ちしております✨
〒330-0843
埼玉県さいたま市大宮区吉敷町1-62 マレーS・Tビル303
Tel：048-658-1844
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