セロトニンは幸せホルモン？～体と心を整える習慣作り～

セロトニンは幸せホルモン？～体と心を整える習慣作り～

こんばんは！ニューロリワーク新宿御苑センターです🌙

「なんだか気分が安定しない…」そんな日はありませんか？

朝起きてもだるい、やる気が出ない、眠りが浅い、、

実は「セロトニン」という脳のホルモンが関係しているかもしれません。

セロトニンは別名 「幸せホルモン」。
私たちの気分・睡眠・集中力を支えてくれる、とても大切な存在です。

セロトニンとは？～幸せホルモンの働き～

セロトニンは、脳の神経伝達物質の一つで、
「安心感」「穏やかさ」「心の安定」に関わっています。

セロトニンがしっかり働いていると…

🌟 イライラが減る

🌟 気持ちが前向きになる

🌟 睡眠のリズムが整う

逆にセロトニンが不足すると…

⚠️ 不安感や落ち込みが強くなる

⚠️ 眠れない、疲れが取れない

⚠️ 集中力が続かない

心や体の不調に直結します。

セロトニンを増やす生活習慣3つ

① 朝の光を浴びる☀️

セロトニンは「光」に反応して分泌が始まります。
朝起きたらまずカーテンを開け、5〜10分でも朝日を浴びることがポイント。
朝の散歩もおすすめです。🌞 朝日を浴びる + リズム運動 ＝ セロトニン活性の最強コンビ！

② ヨガやストレッチなどのリズム運動🧘‍♀️

ウォーキングや呼吸法、ヨガのように一定のリズムで体を動かす運動は、セロトニン神経をダイレクトに刺激します。

おすすめは…キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）や太陽礼拝

呼吸に合わせてゆったり動くだけで、気持ちが落ち着いていくのを感じられます。

③ 食事から整える：セロトニンの材料はトリプトファン🍌

セロトニンは、食べ物に含まれるトリプトファンというアミノ酸から作られます。
バランスの良い食事が、心の安定の第一歩です。

おすすめ：朝に「バナナ＋ヨーグルト」など軽めの朝食
大豆製品（納豆・豆腐）、卵、チーズ、ナッツ類

腸からセロトニンをサポート👍

実はセロトニンの約90％は腸で作られています。
腸内環境が整うと、気分も安定しやすくなります。

腸を元気にするポイント：

🔸 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）

🔸 食物繊維（海藻・野菜・オートミール）

🔸 よく噛んで食べる（リズム運動にも◎）

腸を整えること ＝ 心を整える第一歩です。

夜は「セロトニン → メラトニン」でぐっすり睡眠へ🌙

セロトニンは夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わります。
昼間にしっかり体を動かし、夜は照明を落としてリラックスすることで、自然な眠りに入りやすくなります。🌞 朝動く → 🌙 夜眠れる　このサイクルが自律神経を整える鍵です。

まとめ：セロトニンは自分で増やせる幸せホルモン💛

✅朝日を浴びる → セロトニンのスイッチON

✅ヨガ・ストレッチ → リズム運動で活性化

✅バランスの取れた食事 → 栄養をしっかり補給

✅腸内環境を整える → 心も穏やかに

✅夜はリラックス → 良質な睡眠

少しずつ習慣を積み重ねることで、心も体も整っていきます🍃

いつでもお問い合わせください。お待ちしております！

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