センター紹介セルフケアプログラムセンターの特色

森林で心身を整えるセルフケア

2026/03/25

【森林セルフケアウォーキング】で心身を整える

「休日は家で寝ているのに疲れが取れない」「復職や就職に向けて体力をつけたいけれど、何をすればいいかわからない」と悩んでいませんか？

五反田センターでは、復職（リワーク）や就職を目指す方々のための運動プログラムとして、「森林セルフケアウォーキング」を取り入れています。センターから歩いて20〜30分ほどの場所にある「都立林試の森公園」へ向かい、自然の力を借りて心と体をメンテナンスする時間です。

今回は、なぜ「森を歩くこと」がメンタルヘルスや体力づくりに効果的なのか、3つのキーワードから解説します。

森に一歩足を踏み入れると、清々しい木の香りに包まれます。この香りの正体は「フィトンチッド」という樹木が放出する成分です。

フィトンチッドを吸い込むと、自律神経が整い、リラックス状態を示す副交感神経が優位になります。また、ウイルスと戦う免疫細胞を活性化させる効果も報告されています。「運動不足で体がなまっている」と感じる方にとって、ただ歩くだけで健康効果が得られる森林浴は、最高のセルフケアになります。

都会の騒音やパソコンの画面は、知らぬ間に脳を疲れさせてしまいます。森の中には、心を落ち着かせる「1/f（エフぶんのいち）のゆらぎ」があふれています。

そよ風に揺れる葉音、木漏れ日の揺らぎ、小鳥のさえずり。これらは、規則的すぎず不規則すぎない、自然界特有のリズムを持っています。このリズムに身を置くと、人間の脳波はリラックスし、集中力が回復すると言われています。うまくリフレッシュできない時こそ、この「ゆらぎ」に身を委ねることが大切です。

森林セルフケアウォーキングで最も大切にしているのが、意識的に「五感を開く」ことです。

視覚：木々の緑のグラデーションを眺める

聴覚：足元で鳴る落ち葉の音に耳を澄ませる

嗅覚：雨上がりの土や樹木の香りを感じる

触覚：木の幹の感触や、風の涼しさを肌で感じる

このように五感をフルに使うことで、頭の中の「不安な考え事」を止め、今の自分の感覚に集中することができます。これが、気分転換の仕方がわからない方におすすめしたい、具体的なセルフケアの第一歩です。

日々の忙しさの中で、自分の心と体を後回しにしていませんか？特別な準備は必要ありません。まずは近くの公園を歩き、木々の香りや風の音に耳を傾けることから始めてみましょう。

フィトンチッドや1/fのゆらぎを感じながら五感を開く時間は、あなたを優しくリフレッシュさせてくれるはずです。自然に触れることを、ぜひあなたの新しいセルフケア習慣に加えてみてくださいね。

五反田センターでは、あなたのペースに合わせたサポートを大切にしています。プログラムの見学や体験も随時受け付けておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください。

まずは、センターの雰囲気を見に来ることから始めてみませんか？

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