運動と栄養

🍚夏バテ防止のごはん🍚

2025/08/05

こんにちは。ニューロリワーク博多センターです。

毎日、暑い日が続いていますね！
少しずつ暑さに慣れてきたような気もしますが、慣れても暑いものは暑いですよね…
博多センターの利用者さんも夏バテ気味の方が増えてきています🥵

夏バテや熱中症の予防、体調の維持には、運藤や睡眠も大切ですが、「何を食べるか」も重要になります。
ポイントを押さえた食事を心がけていきましょう🍅

1. 汗で失われる栄養素を補給する

水分と塩分（ミネラル）：汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといったミネラルも失われます。補給しないと脱水症状や筋肉のけいれんにつながることがあります。
おすすめの食材：梅干し、漬物、味噌汁、塩昆布、スイカ、キュウリ、トマト、バナナなど。
ポイント：水やお茶だけでなく、味噌汁やスープなどを食事に取り入れると、水分と塩分を同時に摂ることができます。

ビタミンB1：糖質をエネルギーに変える働きがあり、不足すると疲労感やだるさの原因になります。
夏バテ防止には特に意識して摂りたい栄養素です。
おすすめの食材：豚肉、うなぎ、大豆製品（納豆など）、玄米、枝豆。
ポイント：豚肉と夏野菜を一緒に炒めたり、うな丼を食べたりすると、効率よく摂取できます。

ビタミンC：ストレスや紫外線に対抗する働きがあり、免疫力の維持にも役立ちます。
おすすめの食材：パプリカ、ブロッコリー、キウイ、ジャガイモ、トマト、ゴーヤなど。
ポイント：ビタミンCは熱に弱いので、生で食べられるサラダやフルーツで摂るのも良いでしょう。