セルフケア

職場復帰に必要な“働くリズム”を整える3つのステップ

2025/10/22

休職から復職を考える時、仕事のブランク以上に「ちゃんと朝起きられるかな」「疲れて途中で休んでしまわないか」といった、”働くリズム”に関する不安を大きく感じる方は少なくないでしょう。特に、復職を控えている方は、「毎日決まった時間に職場へ行き、集中力を維持できるだろうか」と心配されているかもしれませんね。

私たちニューロリワーク名古屋センターでは、スムーズな職場復帰には、仕事のスキル回復よりも先に、安定した生活リズムと体調管理の土台を築くことがとても重要だと考えています。この記事では、あなたの不安を解消し、自信を持って復職に臨むために必要な「働くリズム」を整える具体的な方法と、私たちがお手伝いできることをご紹介します。

職場復帰のカギ！「働くリズム」を整えるための3つのステップ

休職中に崩れてしまった生活リズムを、焦らず段階的に立て直すことが成功への近道です。特に、復職直前の準備として、次の3つのステップを意識しましょう。

ステップ1：生活リズムを「休日から勤務日」モードへ切り替える

復職後の難関の一つに、「決まった時間に起き、決まった時間に活動する」があります。いきなり早起きするのは難しいため、少しずつ目標時刻を早めていく練習が必要です。
起床・就寝時間を固定する：まずは1週間のうち5日間、週末も含めて、復職後の勤務時間に近い時間に起きる・寝る訓練から始めてみましょう。
「活動時間」を意識的に作る：起床後、パジャマから着替える、軽く体を動かすなど、活動へのスイッチを入れる行動を取り入れましょう。

ステップ2：脳の健康からアプローチし、集中力を回復させる

職場復帰にとって大切なのは、長時間集中を持続できる力です。うつ病からの回復期は、この集中力が落ちていることが多いため、無理なく段階的に脳を働かせる練習が欠かせません。

【ニューロリワークの独自プログラム】ブレインフィットネスを活用：脳科学者が監修したこのプログラムでは、「睡眠、食事、運動、ストレスケア、知的刺激、人間関係」の6つの観点から生活を見直し、脳を健康な状態へ導きます。（例：講義形式での知識習得、個人ワークやグループワークを通じた習慣の見直し、日常でできる簡単な実践など）この土台が整うことで、自然と仕事への集中力や持続力も回復してきます。

模擬的な作業から始める：センターでのプログラムを通じて、短い時間から集中して取り組む練習を行い、徐々に時間や難易度を上げていくことで、不安を感じることなく「働くリズム」に慣れていきます。

ステップ3：不安を解消して「心の準備」も整える

働くリズムが整っても、同僚への不安など「心のリズム」が乱れていては、すぐに体調を崩してしまうかもしれません。
セルフケアのスキルを磨く：復職後にストレスを感じた時に、自分自身で気持ちを落ち着かせるための具体的な方法（マインドフルネスやリラックス法）を身につけ、心の安定を保てるように準備します。
客観的な視点を持つ：専門スタッフとの個別面談を通じて、あなたの不安や悩みを整理し、復職後のリスクを事前に予測して対策を立てることで、安心して職場復帰に臨めます。
職場復帰に向けた最初の一歩は、ニューロリワーク名古屋センターの見学から
「働くリズム」を一人で整えようと焦ると、かえって負担になってしまうかもしれません。あなたの不安に寄り添い、専門的な視点から無理なくサポートできるのが、私たちニューロリワーク名古屋センターです。
復職に必要な生活習慣の改善から、同僚との人間関係への不安解消まで、あなたに合わせたオーダーメイドの支援プランを提供します。週1回からの通所も可能ですので、「まだ完全には元気じゃないけれど、少しずつ準備したい」という方も安心して始めていただけます。

「まずは雰囲気を知りたい」という方へ ― プチプログラム体験会開催！

「見学はちょっとハードルが高い…」
「グループワークの雰囲気を少し体験してみたい」

そんな方に向けて、プチプログラム体験会を開催します！

■ 開催日時
📅10月30日（木）・10月31日（金）
🕒両日共に15:30～17:00

■ 体験できるプログラム
ブレインフィットネスプログラム「状況に合わせて対処する」 を実施します。
実際のグループワークの雰囲気を感じながら、「職場や日常生活でのストレスへの対処法」について楽しく学べる内容です。

■ 個別相談の時間もあります（希望者のみ）
体験会のあとには、希望される方に向けて個別相談の時間を設けています。
「自分に合うプログラムか知りたい」「利用までの流れを聞きたい」など、
気になることをスタッフに直接ご相談いただけます。

■ 参加方法
参加は 事前予約制（参加費無料） です。
お電話（052-485-9622）または Webフォームからお気軽にお申し込みください。
※定員に達し次第、受付を終了いたします。

ニューロリワーク名古屋センター
のご紹介

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愛知県名古屋市中村区名駅南4-12-17 イマス名古屋ビル6階B
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名鉄名古屋本線名鉄名古屋駅近鉄線出口徒歩8分
電話番号: 052-485-9622
受付時間：平日9:00～18:00

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