より良いマインドフルネス瞑想

こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです🍀

皆さんは、不安が出てきたときにどのような対処をしていますか？
本日のプログラムでは『マインドフルネス瞑想』について、やり方をレクチャーしながら実際にワークで取り組んでみていただきました！

マインドフルネスとは”今この瞬間”に意図的に目を向ける取り組みで、今回は呼吸や音の瞑想と組み合わせて実施をしました✨

取り組みのポイントとして
・調身：姿勢を整える
・調息：呼吸を整える
・調心：心を整える
この3点をまずは準備段階で取り組みます。
難しいように思いますが、姿勢を正して座る⇒鼻からの深い呼吸で息を整える作業をしていると心も少しずつ整ってきます。

プログラムでは、鼻から吸って鼻から吐くことを意識してもらいながらお腹のふくらみや凹み、鼻の下の息の通る感じ、鼻からお腹にかけての空気の動きなどに注意を向けてもらいながら実施しました。
シェアタイムでは感じ方の違いがはっきり分かれ、中には普段の呼吸が浅く感じたぐらい変化を感じたという方もいらっしゃいました！
意外と日常では呼吸に意識を向ける機会は少なく、肩での浅い呼吸になりがちです。
たまには身体の空気をしっかり入れ替えるためにも呼吸に目を向けてみるのもありですね(*^^*)

文章だけでは伝えきれないものもたくさんありますので、お気軽にセンターまでお越し下さい🙋‍♀️
皆さまのお越しをお待ちしております😊👋

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