身体ケアプログラム

冬の寒さとメンタルの関係

2026/01/29 2026/01/27

こんにちは！ニューロリワーク大宮センターです。

まだまだ寒い日が続いておりますので暖かくしてお過ごしくださいね。

冬の寒さが厳しくなると、体だけでなく心まで重く感じてしまうことはありませんか？「なんだかやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」と感じるのは、実はあなたのせいではなく、季節による体の変化が関係しているかもしれません。

今回は、冬の寒さとメンタルの関係、そして大宮センターで行っている冬を元気に乗り切るための工夫について詳しくお伝えします。

日照時間の減少が「幸せホルモン」を減らす

冬になると日が短くなり、太陽を浴びる時間がぐっと減ってしまいます。私たちの脳内には、心を安定させるセロトニンという物質がありますが、これは太陽の光を浴びることで作られます。

日光が不足してセロトニンが減ると、気持ちが落ち込みやすくなったり、不安を感じやすくなったりします。これが、冬にメンタル不調が起こりやすい大きな理由の一つです。

急激な気温の低下は、体にとって大きなストレスになります。寒さに耐えようと体がギュッと緊張した状態が続くと、リラックスするための「自律神経」の切り替えがうまくいかなくなります。

「しっかり休んだはずなのに疲れが取れない」「ささいなことでイライラしてしまう」という症状は、自律神経が乱れているサインかもしれません。

大宮センターでは、利用者さんが冬でも自分らしく、安定して活動できるよう、さまざまなサポートを取り入れています。

当センターでは、特に午前中の活動を大切にしています。窓から差し込む日光を浴びながら過ごすことで、脳のスイッチを自然にオンにします。天気の良い日には、近隣を歩くウォーキングプログラムも取り入れ、自然な形でセロトニンを増やす工夫をしています。

寒さで凝り固まった筋肉をほぐすために、室内でできる簡単なストレッチを行っています。体を動かして血流が良くなると、脳にも栄養が行き渡り、沈んでいた気持ちがふっと軽くなる効果が期待できます。

「最近、少し調子が悪いな」と感じたら、まずは日常生活で次の3つを試してみてください。

朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を部屋に入れましょう。ベランダに出なくても、窓際で光を感じるだけで脳は「朝だ」と認識してくれます。

首・手首・足首を温めるだけで、全身の血行が良くなり自律神経が整いやすくなります。マフラーやレッグウォーマーを活用して、冷えから体を守りましょう。

心の安定に欠かせない「セロトニン」の材料になるのは、お肉、魚、大豆製品などに含まれるたんぱく質です。温かいスープに豆腐や鶏肉を入れるなど、食事からも元気をチャージしましょう。

冬に気持ちが沈んでしまうのは、決して甘えではありません。季節の影響や体の仕組みが原因であることがほとんどです。自分を責めるのではなく、今はゆっくりエネルギーを貯める時期なんだととらえてくださいね。

大宮センターでは、一人ひとりの体調や心の波に寄り添い、無理のないペースで復職や就労を目指すお手伝いをしています。「冬になると動けなくて不安」「今の悩みを誰かに聞いてほしい」ぜひ一度、大宮センターへお気軽にご相談ください。お会いできるのを楽しみにしております。

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