セルフケアスタッフ日記

夏バテと“水分バランス”のお話

2025/07/25

こんにちは、蒸し暑い日が続いていますが、
みなさん体調はいかがですか？

この時期、「なんとなくだるい」「集中できない」…
そんな“夏バテ”の声をよく耳にします。
今日は、その原因のひとつ、「水分バランス」についてのお話です☀️

夏は「こまめに水分をとって」とよく言われますが、
実は「出す」ことも同じくらい大切です。

汗や尿として水分をしっかり外に出すことは、
・体温調整
・老廃物の排出
・自律神経の安定
など、体を整えるうえでとても重要なはたらきがあります。

人の体は、水分が常にめぐっている状態（＝循環）が健康な状態。
でも、暑さや冷え、運動不足、ストレスなどでうまく汗をかけない状態が続くと、
体に水分が「たまりすぎてしまう」ことがあります。

これを東洋医学では「水滞（すいたい）」と呼び、
現代医学では「体液循環の停滞」や「軽度の浮腫（むくみ）」として捉えられています。

水分が過剰に滞ることで、血流が悪くなり、酸素や栄養の巡りも低下。
結果として「体が重い」「やる気が出ない」「頭がぼんやりする」など、
夏バテのような症状につながるのです。

「汗をかくのが苦手…」という方も多いですが、
軽く汗をかける体づくりは、夏の不調予防にとても役立ちます。

たとえば…
朝夕の軽いお散歩
湯船にゆったりつかる
やさしいストレッチ
利尿を助ける食材（きゅうり、スイカ、はと麦茶など）
「とった水分を、うまく出せているかな？」と、少し意識してみてくださいね🌿

たくさん飲んでいるのに疲れやすいとき、
「出す」ことにも目を向けると、体も心も少しずつ軽くなるかもしれません。
この夏も、ご自身の体の声を大切に、無理せず過ごしていきましょう。

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