プログラムスタッフ日記おすすめ

ストレスコーピングプログラム🌻

2025/07/09

毎日暑い日が続いていますね🥵
前回のブログでもありましたが、日傘・携帯用扇風機・ネッククーラーなど暑さ対策をしていきましょう！

昨日のプログラムで「ストレスコーピング」を行いました！

ストレスコーピングとは、「ストレスに対処するための行動や思考のこと」です。
「ストレスを軽減したり、ストレスに対する反応を管理するため」に行われます。

そこで本日のブログでは、ストレスコーピングのプログラムで行ったリラクセーション法をご紹介いたします！

１漸進的(ぜんしんてき)筋弛緩法
筋肉の緊張、こわばりを自分でコントロールすることで、不安、緊張感、恐怖感などを落ち着ける方法です。

やり方は、「右手→左手→右腕→左腕→額→目→顔全体→首(後ろへ)→肩→胸→お腹→下半身」
この順番で一つ一つ①②を繰り返し行っていきます💪
①全身の各部位の筋肉を１ヶ所ずつ力を入れて緊張させる
②力を緩めて解放させる

２呼吸法
不安、緊張状態では浅い呼吸となりがちです。
息を吐く時間を長くする、胸式呼吸から腹式呼吸に変えることで心身ともにリラックスできます。

丹田に意識を向けて、※丹田(おへその下約５㎝内側にあります)
①６秒かけて息を吐き出す
②４秒かけて息を吸う
これを好きな回数繰り返します。

是非皆さんも自分に合いそうリラクセーション法を見つけてみてください🌳
感覚を得ると、不安になったり、緊張してしまった時に役立ちますよ🌝

ニューロリワーク新宿御苑センターでは、見学や体験を受け付けております。いつでもお問い合わせください。
お待ちしております！

見学予約

次の記事一覧へ

新宿御苑センターブログ