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雨の日の頭痛や気分の落ち込みは気圧病？安定就労に役立つセルフケアと耳マッサージ

2026/03/04 2026/02/10

心配ごとがある女性

「また雨…今日は本当に動けない」
そんな朝を迎えたことはありませんか？

大事な予定がある日に限って頭が重い。
復職や就職に向けて頑張ろうと思っているのに、体がついてこない。
そして、「天気のせいにしている自分は甘いのでは」と責めてしまう。

けれど、そうした揺らぎを一人で抱え込む必要はありません。
復職や就職を目指す過程では、体調の波との向き合い方も大切なテーマになります。

私たちニューロリワーク新宿御苑センターは、うつ病や適応障害などのメンタル不調で休職・離職中の方が、安心して次の一歩を踏み出せるよう、心と体の両面からサポートしています。

天気が悪いと体調が優れない…それは「気のせい」ではありません

梅雨の時期や台風が近づくと、頭痛がひどくなったり、気分が沈んだり、体がだるくて動けなくなったりすることはありませんか？「大事な時期なのに、天気のせいで休むなんて甘えだ」とご自身を責めてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、どうぞ安心してください。
それはあなたの心が弱いからではなく、体に備わっている機能が敏感に反応している証拠かもしれません。

「雨が降る前になると決まって頭が痛くなる」
「台風の前日は気分が落ち込む」

こうした現象は、一般的に「気圧病（気象病・天気痛）」と呼ばれています。

日本人の約6割が実感している「天気痛」とは？

全国1.6万人を対象とした調査では、日本人の約6割が「自分は天気痛（気圧病）である」という自覚があるという結果が出ています。

つまり、天候の変化で体調を崩すのは、決して珍しいことではないのです。特に、復職や就職という人生の大きな転機に向けて準備をしている時期は、心身がデリケートになりがちです。まずは「天気のせいで不調になるのは、医学的にもあり得ることなんだ」と受け入れることから始めてみましょう。

なぜ天気が崩れると心身の調子まで悪くなるの？メカニズムを解説

雨の窓辺

「空が暗くなると、心まで暗くなる気がする」「雨が降る前は必ず頭が重くなる」といった現象には、きちんとした理由があります。気圧病は、気圧や温度、湿度の変動によって起こる不調です。

耳の奥にある「センサー」と自律神経の深い関係

私たちの耳の奥にある「内耳（ないじ）」には、気圧の変化を感じ取るセンサーのような役割があります。気圧が急激に下がると、このセンサーが「変化が起きたぞ！」と察知し、前庭神経を通じて脳に伝えます。

すると、私たちの体を一定の状態に保とうとする「自律神経」のバランスが乱れてしまいます。

自律神経には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」の2種類があります。

自律神経の乱れによる具体的な症状

自律神経には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」の2種類があります。どちらが過剰に働いてしまうかによって、出てくる症状が変わります。

神経の種類	過剰に働いた時の主な症状
交感神経	頭痛、めまい、関節痛、血圧の上昇
副交感神経	強い眠気、体のだるさ、気分の落ち込み、やる気の低下

このように、気圧の変化はダイレクトに自律神経を揺さぶるため、体だけでなく心にも影響が出てしまうのです。

メンタル不調がある時に気圧の変化を受けやすい理由

うつ病や適応障害などで療養中の方は、もともと自律神経のバランスが不安定になりやすい状態にあります。そのため、健康な時よりも気圧の変化という「ストレス」を敏感にキャッチしてしまい、症状が強く出てしまう傾向があります。

復職・就職してからも「雨の日は仕事がつらい」と感じてしまうのではないかと不安になるかもしれませんが、対策を知っていれば、その影響を最小限に抑えることができます。

復職・就職に向けて取り組みたい！今日からできる3つのセルフケア

復職や就職を目指す上で、天候による体調の波を自分でコントロールできるようになることは、長く安定して働き続けるための大きな武器になります。ここでは、場所を選ばず手軽にできるセルフケアをご紹介します。

1. 自律神経の乱れを整える「くるくる耳マッサージ」

耳には自律神経と深く関わるツボが集中しています。ここを優しくマッサージすることで、内耳の血行を促進し、乱れた自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
温かいタオルなどで耳を温めてから行うと、さらにリラックス効果が高まります。

くるくる耳マッサージの方法

①耳たぶを優しく引っ張る
親指と人差し指で耳たぶを軽くつまみ、下に優しく引っ張ります。数回繰り返しましょう。

②耳のふちを揉みほぐす
耳のふちを上から下へ、ゆっくりと丁寧に揉みます。耳全体がじんわり温かくなるのが目安です。

③耳をくるくる回す
耳を横に引っ張った状態で、前から後ろにゆっくりと5回ほど回します。

2. 自分の不調を「見える化」する記録の活用

スマホを操作する男性

自分ががどんな天気の時に、どんな症状が出やすいのかを客観的に把握することも重要です。「痛み日記」やスマホのアプリを活用して、体調の記録をつけましょう。

「なんとなく調子が悪い」を「気圧が下がると午後から頭痛がくる」のように具体的に可視化することで、事前に対策を立てやすくなります。

3. 適度な運動とマインドフルネスで土台を作る

マインドフルネスヨガ

気圧の変化に振り回されない体を作るためには、日頃から自律神経の土台を整えておくことが大切です。

マインドフルネス（瞑想）
「今、ここ」の感覚に集中し、脳を休ませます。

軽いヨガやストレッチ
呼吸を意識することで、リラックス状態を作りやすくします。

ニューロリワークで「整える力」を育みませんか？

ここまで、気圧の変化に対応するためのセルフケアをご紹介してきました。
こうした取り組みは、安定して働き続けるための大切な土台になります。

しかし、体調の波が大きい時期には、自分一人でコントロールし続けることに限界を感じることもあるでしょう。復職や就職への道のりは、決して一人で歩まなければならないものではありません。

復職後も安定して働き続けるためのプログラム

プログラム風景

ニューロリワーク新宿御苑センターでは、気圧や季節の変化に負けない「整える力」を育むための多彩なプログラムをご用意しています。

「天候に左右されず、安定して働き続けたい」
「自分の体調の波との上手な付き合い方を知りたい」

私たちは、そんなあなたの想いを大切に受け止めます。

まずは見学・相談から。あなたのペースで一歩踏み出しましょう

雨の日に感じていたあの重だるさや不安は、あなたが前向きに頑張ろうとしているからこそ感じる、体からのサインかもしれません。

ニューロリワーク新宿御苑センターでは、「見学」や「体験」を随時受け付けています。
センターの雰囲気を見てみたい、どんなプログラムがあるのか詳しく知りたい、といったご相談も大歓迎です。

外に出るのがつらい時期は、オンラインでの見学会も実施しています。

今の悩みをお話しいただくだけでも、心が軽くなるかもしれません。あなたが自分らしく、笑顔で職場に戻れる日を、私たちは全力で応援します。

まずは一度、お気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、あなたとの出会いを心よりお待ちしております。

参考：ロート製薬株式会社｜全国1.6万人と実施した「天気痛調査」の結果を公開
 参考：第一三共ヘルスケア｜「気象病」は気圧や温度・湿度の変動などで起こるさまざまな不調
 参考：日本医師会｜雨の日に体調が悪くなる－天気痛－
参考：JPAC ニュースレター｜基調講演③「痛みとの向き合い方」八戸平和病院麻酔科・ペインクリニック頭痛専門外来石川理恵先生