身体ケア復職就職セルフケア

復職・就職への第一歩は、良好な睡眠から！

2026/02/20 2026/02/19

夜眠れなくて不安を感じていませんか？

こんにちは！ニューロリワーク新松戸センターです✨

「そろそろ復職を考えたいけれど、夜うまく眠れなくて体力が持つか不安…」
「就職に向けてリズムを整えたいのに、布団に入ると逆に目が冴えてしまう」
「寝る直前にぐるぐる思考・・・」

そんな風に、一人で焦りや不安を抱えていませんか？実は、睡眠の質を整えるには、ちょっとした「コツ」があるんです。

今日は、ニューロリワーク新松戸センターでも大切にしている「睡眠の整え方」と、眠れない時の具体的なレスキュー法についてお話しします🌱
（本ブログ記事はニューロリワークのプログラム内でご紹介している内容と『厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針 2023』を参考にしています！）

睡眠の質を高める第一歩！ベッドは眠るための”聖域”にしよう

皆さんは、寝る前にベッドの上でスマホを見たり、読書をしたりしていませんか？実はこれ、睡眠の専門家からはあまり推奨されていないんです。

人間の脳は、場所と行為をセットで記憶する天才です。ベッドで他のことをしてしまうと、脳が「ここは活動する場所だ！」と勘違いして、いざ寝ようとしても覚醒モードに入ってしまいます。

「ベッド＝眠るだけの聖域」だと脳に再学習させてあげることが、ぐっすり眠るための近道なんですよ😊

「どうしても眠れない…」そんな時の3ステップ

「それでも、布団に入って20分以上眠れなかったらどうすればいいの？」と思いますよね。そんな時に試してほしい、具体的な対処法がこちらです。

①一度、思い切ってベッドから出る！

眠れないまま悶々と過ごすと、脳が「ベッド＝眠れない場所」と覚えてしまいます。まずは一度、布団から出ましょう。

②暗めの場所で「退屈」に過ごす

寝室以外の、静かで少し暗い場所へ移動します。そこで、ぬるめの飲み物を飲んだり、軽いストレッチや腹式呼吸をしたりして、心身をリラックスさせます。

③「眠気が来てから」ベッドに戻る

「寝なきゃ」と頑張るのではなく、自然とあくびが出たり、まぶたが重くなったりするのを静かに待ちます。「無理に寝ようとしない」ことが、実は一番の特効薬になるんです🍀

生活全体で「眠りの準備」を整えよう

夜の過ごし方だけでなく、日中の過ごし方も睡眠に大きく影響します。

①光の力を借りる

朝起きたら朝日を浴び、日中も日光を浴びることで「セロトニン」というホルモンが分泌されます☀️このホルモンは、夜眠りを促すホルモンである「メラトニン」の原料といわれています！外出時間によっては曇りの日・雨の日もセロトニン分泌に必要な明るさを浴びることが可能です。天候に関わらず日光を浴びることは良好な睡眠をとる上でとても意味がありますよ。