身体ケア

【リワーク】季節の変わり目に感じる「なんだかだるい…」を乗りこなす【自立訓練】

2025/11/10

季節の変わり目になると、体調が崩れていませんか？

「なんだか調子が出ない」「体がだるい」「気分が落ち込みやすい」と感じるかもしれません。

実は、そう感じているのはあなただけではありません。多くの人が、気候や環境の変化に心と体がついていけず、**「漠然とした不安」**を感じています。
特に、復職を目指して体調を整えている方は、不安を感じやすいのではないでしょうか。この時期の体調の波は、復職準備の大きな壁になります。

「本当にこのまま復職できるのだろうか」と、立ち止まってしまうかもしれません。

今回の記事では、季節の変わり目に起こる心と体の変化の原因をお伝えします。
併せて、安定した体調で復職準備を進めるための具体的で簡単なセルフケアの方法もご案内します。

なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすいの？

季節が移り変わる時期は、気温や気圧、日照時間などが変動します。
この急な変化に、私たちの体は一生懸命対応しようと頑張っています。

これが体調不良や「だるさ」の主な原因です。

「自律神経の乱れ」が主な原因

私たちの体には、心臓や体温を調節する「自律神経」という大切なシステムがあります。季節の変わり目の急激な変化は、この自律神経にとって大きな負担となり、バランスが乱れやすくなります。

寒暖差のストレス： 寒い日と暖かい日の交互は、体が体温を保とうとエネルギーを多く消費します。これが「季節の変わり目」特有の疲れとなって現れます。
復職準備への影響： 自律神経の乱れは、睡眠の質や集中力に直結します。体調を安定させることが、復職の土台を築くために重要です。

こんな不調の時に大切なのは、ご自身を責めないことです。

「体調管理がうまくできないから復職は無理だ」なんて、思わないでください。

「体は環境に適応しようと頑張っているんだな」と、まず理解してあげましょう。
原因が分かれば、漠然とした不安も落ち着くのではないでしょうか。

「食事・運動・睡眠」の安定化アクションプラン

この不安定な時期を乗り切るために、大切なことがあります。
それは、復職に必要な安定した心身の状態を作ること。
その土台となるのが、「食事」「運動」「睡眠」の3つです。

今日から実践できる具体的なセルフケアをご紹介します。

1. 「食事」で心と体の土台を強くする

温かいものを意識的に

体を冷やさないよう、温かい汁物や飲み物を取り入れましょう。体が内側から温まり、リラックス効果が高まります。
ただし、カフェインを含む飲み物は就寝前は避けましょう。
カフェインは覚醒効果があると言われています。就寝前はノンカフェインやデカフェのものがおすすめです。

自律神経を助ける栄養素

ビタミンB群（肉類、魚、緑黄色野菜など）や、カルシウムを含む食材を意識して食べましょう。
ビタミンB群は、自律神経のバランスを整えるために重要です。
特にビタミンB6は、神経伝達物質（セロトニンなど）の合成に関わり、B12は神経機能の維持に役立ちます。
ストレスなどでビタミンB群が不足すると、自律神経の乱れにつながることがあります。
カルシウムには神経の興奮を抑え、イライラや不安を和らげる働きがあり、自律神経のバランスを整えるのを助けます。