身体ケアセルフケア

🍂 秋から冬へ 🍂 寒暖差の季節を乗り切る「セルフケア」のススメ

2025/11/12

皆さん、こんにちは！
ニューロリワーク横浜センターです。

11月に入り、朝晩はぐっと冷え込む日が増えてきましたね。日中は日差しが暖かくても、夕方になると空気が一気に冷たくなり、「今日は何を着ていこう？」と服装に悩む方も多いのではないでしょうか。

コートを羽織る日も増え、少しずつ冬の訪れを感じるこの時期。実は、「体がなんとなくダルい」「朝、スッキリ起きられない」「疲れが取れにくい」と感じやすい季節でもあります。

その原因は、この時期特有の「寒暖差」かもしれません。一日のうちで気温が大きく変動すると、私たちの体は体温を一定に保とうと、気づかないうちにエネルギーを使い、ストレスを感じています。

皆さんが日々取り組んでいる就職活動やセンターでの訓練を、健やかな状態で続けていくためにも、この時期の「体調管理」はとても大切です。

そこで今回は、この季節の変わり目を元気に乗り切るための、簡単な「セルフケア」をご紹介します。

「ちょっと意識する」だけ！寒暖差に負けないセルフケア 3選

「特別なことをしなきゃ！」と意気込む必要はありません。日々の生活の中で「ちょっとプラスする」だけでできる、簡単なヒントです。

私たちの体には、「首」「手首」「足首」という、太い血管が通っている場所があります。この「3つの首」を冷やさないようにすると、効率よく体全体を保温できます。

マフラーはまだ早くても、ストールやネックウォーマーで調整を。

室内ではカーディガンを羽織る、少し袖の長い服を選ぶ。

少し厚手の靴下や、レッグウォーマーを活用する。

「ちょっと寒いな」と感じたら、まずこの3ヶ所を温めてみてください。

寒くなると、つい熱いお風呂に入りたくなりますが、リラックスのためには38℃～40℃程度のぬるめのお湯がおすすめです。

10分～15分ゆっくりつかることで、寒暖差で緊張した筋肉や神経がほぐれ、心身ともにリラックスできます。血行も良くなり、睡眠の質も上がりますよ。シャワーだけで済ませがちな方も、ぜひ湯船につかる時間を作ってみてください。

寒いと、つい室内にこもりがちになりますよね。そんな時こそ、日中の暖かい時間帯を狙って、少しだけ外の空気を吸ってみませんか？

「5分だけ散歩する」「お昼休みに少しだけ外に出る」だけでもOKです。日光を浴びることは、気分を前向きにしてくれる効果も期待できます。軽く体を動かすことで、縮こまった体もほぐれ、良いリフレッシュになりますよ。

無理せず、ご自身のペースで
ご紹介したセルフケアは、「全部やらなきゃ」と頑張る必要はありません。「今日はこれだけやってみようかな」と、ご自身の体調や気分に合わせて、できそうなことから一つ取り入れてみるだけで十分です。

「最近ちょっと調子が…」「寒くて活動的になれない」など、小さなことでも構いません。センターに来た時は、私たちスタッフにいつでも気軽に声をかけてくださいね。

これから少しずつ冬に向かっていきますが、上手にセルフケアを取り入れながら、一緒に元気に乗り越えていきましょう！

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