良質な睡眠をとろう！！

こんにちは！
ニューロリワーク横浜センターです！！

最近ようやく春らしさを感じられる気温の日が出てきましたね。
暖かくなると活動もしやすくなってくると思いますが、日中に元気に活動するためにも質の良い睡眠を取ることがとても大切です。
そこで、質の良い睡眠を取るための3つの方法をお伝えします！

①陽の光を浴びる
起床時にはカーテンを開けて陽の光を浴びるようにしましょう。陽の光を浴びることで幸せホルモンと言われているセロトニンが生成され、そうすると、夜の就寝時に眠気を誘ってくれるメラトニンというホルモンが出やすくなると言われています。

②日中を活動的に過ごす
日中の活動量と睡眠は密接な関係にあり、日中の活動量を増やすことで睡眠の質が向上すると言われています。代表的なところでは、買い物をしにお出かけをしたり、友人に会ってお喋りを楽しんだりなどがありますが、運動や趣味の活動もおすすめです。日中を活動的に過ごすことで心地の良い疲労感を感じ、スムーズな入眠、そして質の良い睡眠に繋がりやすくなります。

③就寝前のスマートフォンを控える
ブルーライトによる光の刺激を受けるとメラトニンが抑制されてしまうと言われております。また、SNS等はスクロールをするごとに新しい情報を得ることになり、脳が興奮状態になることもあります。そういった点から睡眠の質を上げるためにも、就寝前にスマートフォンを控えることはとても大切で、まずは就寝の15分前から脱スマホをしてみてください。

ニューロリワークではこういった生活習慣を改善するためのプログラムも開催しております！

ニューロリワーク横浜センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
お待ちしております！