復職

復職に必要な”働くリズム”の整え方とは？

2025/12/05

復職を成功させる鍵！不安解消と“働くリズム”を整える具体的なステップ

休職中、いざ職場復帰を考えたとき、「何から手をつければ良いのだろう」「職場復帰のために本当に必要なことは何だろう」と、具体的な行動に迷いを感じていませんか？

職場復帰（復職）を成功させるために最も重要なのは、「働くリズム」を無理なく、段階的に取り戻すことです。

この記事では、「職場復帰のために何が必要なのか」というあなたの疑問にお答えし、安心して復帰を迎えるための具体的な3つのステップをご紹介します。

職場復帰に必要な要素は多岐にわたりますが、特に重視すべきは以下の2点です。

この「働くリズム」を整えることが、復職後の体調の波を小さくし、再休職を防ぐための最大の準備となります。

働くリズムは、休職中に乱れがちです。無理なく、あなたのペースに合わせて再構築していきましょう。

仕事モードの身体を作る土台は、日々の生活時間です。

・起床・就寝時間を固定する： 復職後に理想とする出社時間から逆算し、無理のない起床時間と就寝時間を決めます。まずはこれを毎日厳守することが重要です。

・日中の活動を増やす： 起床後の午前中に、散歩や軽めの運動、家事など、集中して身体を動かす活動を意識的に取り入れましょう。これにより、脳と身体を活動モードに切り替える訓練になります。

実際の業務時間に合わせて、集中力を維持する練習を始めます。

・活動時間を設定する： 業務に近い内容（例：読書、資格の勉強、パソコンでの作業、家計簿整理など）を行う時間を設定します。

・時間を区切って集中する： 最初は15〜30分で構いません。決めた時間は休憩せずに集中し、時間が来たら必ず休憩を取ります。これを繰り返し、45分や1時間と少しずつ集中時間を延ばしていくことで、「仕事のスタミナ」を養います。

働くリズムにおいて、「しっかり休む」技術は「しっかり働く」技術と同じくらい重要です。

・疲労のサインに気づく： 集中力の低下、肩こり、頭痛など、自分の身体が発する疲労のサインをメモし、早期に気づく練習をします。

・意識的にリラックスする時間を持つ： 休憩時間や退勤後（模擬業務終了後）は、スマホやパソコンから離れ、深呼吸や簡単なストレッチなど、心身をリラックスさせる活動を取り入れ、疲れを翌日に持ち越さない習慣をつけましょう。

私たち赤坂センターは、あなたが上記の「働くリズム」を確実に、そして安心して取り戻せるようサポートする専門機関です。

働くリズムを整えることが重要だと分かっていても、一人で実行し、継続するのは非常に難しいものです。当事業所では、以下のようなサポートを通じて、あなたの復職準備を支援します。

決まった時間に来所し、プログラムや個別課題に取り組むことで、自然と規則正しい「働くリズム」が身につきます。

ブレインフィットネスプログラムは、安定した就労や社会生活を送るために、生活習慣の構築・改善を行っていくプログラムです。心、身体、頭（脳）が健康になることで、体調が崩れにくくなり、安定した就労や社会参加につながっていきます。

一歩踏み出して、当事業所の見学予約にお申し込みください。

職場復帰に向けた第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。

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