こころの不調ストレスケアセルフケア

台風の日は無理しなくて大丈夫

2026/06/03

心と体をホッと緩めるセルフケアのヒント

台風が近づくと、なぜか体がだるくなったり、気持ちが落ち着かなくなったりすることはありませんか？それはあなたの心が弱いからではなく、天気の変化が体に影響を与える「気象病」や「天気痛」かもしれません。

この記事では、台風の日に少しでも健やかに過ごすための、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

台風が近づくと、周りの空気の重さ（気圧）が急激に下がります。私たちの体は、この変化を耳の奥にある「内耳（ないじ）」というセンサーでキャッチします。

このセンサーが敏感に反応しすぎると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。自律神経は、心臓を動かしたり気持ちを落ち着かせたりする大切な神経です。そのため、台風の日は以下のような不調が起こりやすくなります。

　🔹頭痛やめまい、だるさ

　🔹不安感やイライラ

　🔹古傷の痛み

「天気のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。今からできる具体的な対策を見ていきましょう。

お家の中で簡単にできる、心と体を整えるアクションプランです。できることから試してみてくださいね。

内耳の血行を良くすることで、気圧の変化によるダメージを和らげることができます。

耳マッサージ： 両方の耳たぶを軽く引っ張り、上下に動かしたり、後ろに優しく回したりします（各5秒ずつ）。さらに、耳を半分に折り曲げて5秒キープするのも効果的です。じわっと耳の周りが温かくなるのを感じるまで、無理のない範囲でゆっくりと数回繰り返してみましょう。

冷たいものは胃腸を冷やし、自律神経を乱す原因になります。台風の日は、白湯（さゆ）やハーブティー、スープなど、温かい飲み物を選んで体を内側から温めましょう。

おすすめの過ごし方： 特にカフェインの入っていないカモミールティーなどは、高ぶった神経を優しく静めてくれます。お気に入りのマグカップを手で包み込み、その温かさをじんわりと感じるだけでも、張り詰めた心がほっと緩んでいきますよ。

外が暗いのに部屋が明るすぎると、脳が「今は昼なの？夜なの？」と混乱してしまい、疲れや不安を感じやすくなります。

環境づくりのコツ： 天気の悪い日は、天井の大きな電気を消して、間接照明や小さなスタンドライトの明かりだけで過ごすのがおすすめです。目に入る光を優しくしてあげることで、脳への刺激が減り、お家全体がホッと安心できる隠れ家のような空間に変わります。

台風の日は、いつも通りに動けなくて当たり前です。「今日はのんびり過ごす日」と決めて、自分をたくさん褒めてあげてくださいね。

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