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休職中の過ごし方

2026/04/08

メンタル疾患で休職中の方へ｜焦らず自分を取り戻すための「正しい過ごし方」

「仕事に行けなくなってしまった」「周りに迷惑をかけて申し訳ない」
今、この記事を読んでいるあなたは、そんな強い不安や罪悪感の中にいるかもしれません。

まずは、ここまで一生懸命走り続けてきた自分自身に「お疲れ様」と言ってあげてください。休職は「逃げ」ではなく、これから元気に生きていくための「必要な充電期間」です。

この記事では、メンタル疾患で休職中の方が、どのように過ごせばスムーズに復職へと向かえるのか、具体的なステップをわかりやすく解説します。

休職が始まってすぐの時期は、心身ともにエネルギーが枯渇している状態です。この時期に一番大切なのは、「徹底的に休むこと」です。

「みんなが働いているのに申し訳ない」と感じるかもしれませんが、今は脳と体を修復する時期です。まずは泥のように眠り、食べられるものを食べましょう。予定を一切入れず、スマホからも距離を置くのが理想的です。

一日中布団から出られない日があっても、それは病気の症状です。あなたの怠けではありません。「今日は呼吸をしているだけで100点満点」と自分に言い聞かせてあげてください。

少しずつ動けるようになってきたら、リハビリの第一歩として生活の基盤を作っていきます。

メンタル疾患の回復には、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が欠かせません。朝、カーテンを開けて5分でも日光を浴びるだけで、体内時計が整い始めます。

いきなり仕事のことを考えるのではなく、まずは「近所のコンビニまで歩く」「お皿を洗う」といった小さな活動から始めましょう。できた自分を認めてあげることで、少しずつ自信が回復していきます。

体調が安定してきたら、いよいよ復職を見据えた段階に入ります。しかし、ここで一人で頑張りすぎてしまい、再発してしまうケースも少なくありません。

仕事が始まる時間に合わせて家を出て、図書館やカフェで過ごしてみましょう。「決まった時間に外に出る」というハードルをクリアできるか確認します。

なぜ休職に至ったのか、ストレスにどう対処すればいいのかを客観的に振り返ることが大切です。自分ひとりで考えるのが難しい場合は、専門家の力を借りるのが最も近道です。

休職中の過ごし方で最も大切なのは、一人で抱え込まないことです。生活リズムが整い、体調が良くなってくると、今度は「本当に元の職場に戻れるだろうか」「また同じことにならないか」という新しい不安が生まれてくるものです。

もし、一人での復職準備に不安を感じているなら、専門的なサポートが受けられる「ニューロリワーク五反田センター」を頼ってみませんか？

ニューロリワーク五反田センターでは、脳科学の知見に基づいたプログラムを通じて、生活習慣の改善からストレスマネジメント、さらには職場復帰後のフォローまで、あなたの歩幅に合わせて寄り添います。同じ悩みを持つ仲間と共に、少しずつ「自分らしい働き方」を再構築していく場所です。

焦る必要はありません。まずは今のあなたの気持ちを、私たちに聞かせてください。あなたが安心して次の一歩を踏み出せるよう、私たちが全力でサポートいたします。少しでも気になった方は、まずはお気軽にお問い合わせくださいね。

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