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明日から急激な冷え込み！メンタル不調を感じた時の「心と体の守り方」

2026/01/20

こんにちは、ニューロリワーク博多センターです。
天気予報によると、明日から博多駅周辺でも一気に気温が下がり、一気に冬の寒さがやってくるようです…。
急な気温の変化は、私たちが思っている以上に心と体に負担をかけます。

特に、うつ病や適応障害などで休職中の方は、「体がだるい」「やる気が出ない」といった不調を感じやすい時期。
今回は、そんな冷え込む日に大切にしてほしいポイントをお伝えします。

なぜ「冷え込み」でメンタル不調が起きやすいの？

急に寒くなると、私たちの体は体温を維持しようと普段以上にエネルギーをたくさん使います。
すると自律神経が乱れやすくなり、気分の落ち込みや疲れやすさを感じることがあります。
これは決して努力不足ではなく、体の自然な反応です。

特に発達障害の特性をお持ちの方は、感覚過敏から「寒さ」をストレスとして強く感じてしまうこともあります。
「なんだか今日もしんどいな」と思ったら、まずは「寒いから仕方ないよね」と自分を受け入れてあげてくださいね。

復職への第一歩！冬を乗り切る3つのアクション

寒い時期に無理は禁物ですが、少しずつ生活リズムを整えることが復職への近道になります。
明日から試せる簡単なアクションをご紹介します。

1. 太陽の光を浴びてセロトニンを活性化

冬は日照時間が短くなり、幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」が不足しがちです。
まずは朝、カーテンを開けて5分だけでも朝日を浴びてみましょう。
これだけで脳がスイッチオンになります。

2. 首・手首・足首の「3つの首」を温める

体が冷えると心も縮こまってしまいます。
外出する際はもちろん、室内でもマフラーやレッグウォーマーを活用して体を温めましょう。
血流が良くなると、不安な気持ちも少しずつ和らいでいきます。

3. 「場所」を変えてみる

ずっと家の中にいると、どうしてもネガティブな考えが巡ってしまうものです。
そんな時は、思い切って環境を変えてみるのも一つの手です。
例えば、駅近くのカフェや、近場での散歩も気分の切り替えにつながります。

ニューロリワーク博多センターで一緒にリズムを整えませんか？

「一人ではどうしても生活リズムが崩れてしまう」「復職したいけれど自信がない」と悩んでいませんか？

博多駅から徒歩圏内にあるニューロリワーク博多センターでは、科学的な根拠に基づいたプログラムを通じて、メンタル不調の改善や生活リズムの安定をサポートしています。
同じ悩みを持つ仲間と一緒に、無理のないペースでリワーク（復職支援）に取り組むことができます。

冬の寒さは厳しいですが、春に向けて少しずつ準備を始める時間はとても大切です。
もし「一人では難しいな」と感じたら、いつでも私たちを頼ってくださいね。
あなたのペースに寄り添いながら、一歩ずつ一緒に歩んでいきましょう。

急な冷え込みは心身に影響を与えますが、適切なケアで乗り越えることができます。
ニューロリワーク博多センターでは、専門スタッフがあなたの復職や再就職を全力でバックアップします。
少しでも不安を感じたら、まずは見学や相談から始めてみませんか？
見学はオンラインでも対応しています！
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