おすすめの季節の変わり目（冬）対策⛄

おすすめの季節の変わり目（冬）対策

こんにちは。ニューロリワーク博多センターです☺

冬になると、体調を崩しやすくなったり、気分が落ち込んだり、といった不調を感じることがありますよね。
こういった不調は、単なる寒さだけではなく、様々な要因が考えられます🥶

気候の変化・寒さによる自律神経の乱れ：寒さは、自律神経を乱し、血行不良や免疫力の低下を引き起こすことがあります。これにより、風邪をひきやすくなったり、体がだるく感じたりすることがあります😷
日照時間の減少:冬は日照時間が短くなるため、体内時計を調整するメラトニンの分泌に影響が出ます。メラトニンは睡眠を促すホルモンですが、分泌のバランスが崩れることで、睡眠の質が低下したり、倦怠感を感じやすくなったりします😴
ビタミンD不足:日光を浴びることで体内で生成されるビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、気分の安定にも関わっています。冬の日照時間が短いことで、ビタミンDが不足し、気分が落ち込みやすくなる可能性があります🦴

などなど…秋までは感じなかった不調が出てきている方も多いのではないでしょうか❓

そんな冬の不調対策をいくつかご紹介します👍
バランスの取れた食事:体を温めてくれる、鍋料理やスープで根菜類などを積極的に摂り、ビタミンやミネラルを補いましょう。
適度な運動:室内でのストレッチや軽い運動など、体を動かす習慣を続けましょう。代謝を上げる事で体温も下がりにくくなります。
十分な睡眠:規則正しい生活を心がけ、少しでも明るい日中に活動をすることも、質の高い睡眠につながります。
部屋の湿度を保つ:加湿器を使用したり、こまめに換気をするなどして、部屋の湿度を50～60％に保ちましょう。
ストレス解消:好きなことをしてリラックスしたり、友人と過ごす時間を増やしたりなど、ストレスを解消できるような工夫をしましょう。

ニューロリワーク博多センターでは食事の知識や運動に関するプログラムを提供しています💪
見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
オンライン見学も可能です。
お待ちしております！