体を動かして元気に冬を乗り切りましょう！

体を動かして元気に冬を乗り切りましょう！

こんにちは。ニューロリワーク博多センターです⛄
寒い冬は、どうしても暖かい部屋でゆっくり過ごしたくなりますよね。
しかし、運動不足は体調を崩しやすくなったり、気分が落ち込んでしまう原因にも🥶

冬に運動をすると…
免疫力アップ！　適度な運動は免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの感染症予防に繋がります。
血行促進！　運動によって体が温まり、血行が促進されます。冷え性改善にも効果的です。
ストレス解消！　運動はストレス解消にも効果的で、気分転換になります😊

とはいえ、寒くなってくると外での運動は厳しいと思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、寒い冬でも続けやすい運動をいくつかご紹介します。ぜひ、あなたの冬の生活に取り入れてみてください。

＊冷え対策に効果的なストレッチ❤️‍🔥
【足首回し】
効果→足のむくみ解消、冷え性改善に有効です。
椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に上げます。足首を大きく円を描くように回します。内回し、外回しを数回行います。

＊内臓を温めるストレッチ🧘‍♀️
【腹式呼吸】
効果→内臓を温め、リラックス効果も期待できます。
あお向けに寝て、お腹に手を当てます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませます。数回繰り返します。

＊全身の血行を促進するストレッチ🙆
【猫のポーズと犬のポーズ】
効果→背骨を動かし、全身の血行を促進。腰痛予防にも効果的です。
四つん這いの姿勢になり、息を吸いながら背中を丸め、顎を胸につける（猫のポーズ）。息を吐きながら背中を反らせ、頭を上に向ける（犬のポーズ）。これを数回繰り返します。

❗運動する上での注意点❗
運動は無理のない範囲で行い、冬でも汗をかきますので、こまめに水分補給をしましょう🫖
また、汗が冷えて身体を冷やさないように気を付けましょう。

ニューロリワーク博多センターでは週に1～2回運動プログラムも実施しています🏃
見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
オンライン見学も可能です。
お待ちしております！