梅雨のモヤモヤ対策

こんにちは。ニューロリワーク博多センターです😄
じめじめとした梅雨の季節が近づいてきましたね。
雨が続くと、なんだか気分が沈んだり、身体がだるく感じたりすることはありませんか？
実は、気圧の変化や日照時間の減少が、私たちの心と体に大きな影響を与えると言われています。
今日はメンタルケアに焦点を当てた梅雨対策のヒントをご紹介します☔

1. 「セロトニン」を味方につけて気分をアップ！
雨が続くと日照時間が減り、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが不足しがちになります。
これが気分の落ち込みにつながることも。
＊意識的に光を浴びる: 曇りや雨の日でも、朝起きたらカーテンを開けて外の光を浴びましょう。室内で過ごす時間が多い梅雨だからこそ、明るい照明を活用するのもおすすめです。
＊バランスの取れた食事: セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食品（乳製品、大豆製品、ナッツ類、バナナなど）を積極的に摂りましょう。
＊適度な運動: 軽いウォーキングやストレッチなど、体を動かすことでセロトニンの分泌が促されます。室内でできる簡単なヨガや筋トレもおすすめです。

2. 湿度とカビ対策で「快適空間」を保つ
部屋がジメジメしたり、カビ臭かったりすると、それだけで気分が落ち込んでしまいます。
快適な空間は、心の安定にも繋がります。
＊徹底した換気: 雨の日でも、短時間で良いので窓を開けて空気の入れ替えをしましょう。換気扇を回しっぱなしにするのも効果的です。
＊除湿の活用: 除湿機やエアコンのドライ機能を積極的に使って、室内の湿度を快適に保ちましょう。市販の除湿剤を置くのも有効です。
＊こまめな掃除: 特に水回りや窓の結露はカビの温床になりやすいので、こまめに拭き取り、清潔を保つことが大切です。

3. 五感を刺激して「リラックス」と「気分転換」
梅雨の時期は、外に出かけるのが億劫になりがち。そんな時は、五感を心地よく刺激して気分転換を図りましょう。
＊香りを楽しむ: アロマディフューザーでお気に入りの香りを焚いてみましょう。柑橘系やハーブ系の香りは気分をリフレッシュさせてくれます。カビ対策にもなるティーツリーやユーカリなどもおすすめです。
＊温かい飲み物: ハーブティーやホットココアなど、温かい飲み物は身体を温め、リラックス効果を高めてくれます。
＊視覚で気分転換: 部屋に彩りのある花を飾ったり、お気に入りの絵や写真を飾るだけでも気分が明るくなります。おしゃれなレイングッズを揃えて、雨の日のお出かけを楽しくするのもおすすめです。
＊音楽: 好きな音楽を聴いたり、リラックスできるBGMを流したりするのも、気分転換にとても効果的です。

梅雨は私たちの心と体に影響を与えやすい季節ですが、少しの工夫で快適に、そして前向きに過ごすことができます。
ぜひ今回紹介したヒントを参考に、ご自身の心と体を大切にしてくださいね。

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