身体ケア食事

季節の変わり目こそ整えたい「食事」と「生活リズム」

2026/03/06

メンタル不調に要注意

寒暖差や花粉の影響で、
「なんとなくだるい」「疲れが抜けにくい」と感じていませんか？🤧

季節の変わり目は、体だけでなく心も揺らぎやすい時期です。
そんなときこそ大切にしたいのが、毎日の “ 食事 ” です。

・体を動かすエネルギーになる
・筋肉や血液など、体をつくる
・体の調子を整える

栄養が不足したり、バランスが偏ると、
疲れやすさ、気分の落ち込みやすさ、イライラを引き起こしてしまいます。

食事は「お腹を満たすもの」だけではなく、心の安定にも関わる大切な要素です。

特に注意したいのが、“ 血糖値の急上昇 ”です。

食後に血糖値が急激に上がり、その後急降下する状態は
「血糖値スパイク」と呼ばれています。

これが続くと、動脈硬化や糖尿病のリスクが高まるだけでなく、
うつ病のリスクを高める等、抑うつ感とも関連があるとされています。

💡血糖値スパイクを防ぐための工夫
・よく噛んでゆっくり食べる
・副菜（野菜）→主菜（肉や魚）→主食（ごはん）の順で食べる
・低GI食品を取り入れる

難しいことではなく、「少し意識を変える」ことがポイントです。

・ファーストフードの頻度を減らす
・甘い缶コーヒーや清涼飲料水を控える
・減塩を意識する

特に甘い飲み物には、想像以上の砂糖が含まれています。
糖分のとりすぎは、気分の安定にも影響する可能性があります。

「毎日やめる」ではなく、「少し減らしてみる」ことからで十分です。

復職や就職を目指すうえで大切なのは、
無理をすることではなく、安定して続けられることです。

生活リズムと食事が整い始めると、

・朝のつらさが軽くなる
・日中の集中力が安定する
・疲れにくくなる

といった変化が少しずつ現れてきます。

完璧を目指さなくて大丈夫です。
まずはできることから、一歩ずつ。

季節の変わり目、
体と心を整える時間を、一緒に始めてみませんか🐾

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