今日からできる「感染症予防」のコツ

元気に冬を過ごそう！

カレンダーも最後の一枚になり、いよいよ冬本番ですね。冷たい風が吹く日が増えてきましたが、みなさん体調はいかがでしょうか？

冬になると、インフルエンザやノロウイルス、そして風邪などの「感染症」が流行しやすくなります。せっかくの通所や楽しみな予定が、体調不良でキャンセルになってしまうのは悲しいですよね😿

今週のスタッフブログは、みなさんが毎日を元気に過ごすために、今日からすぐに取り組める「冬の感染症予防」についてご紹介します！

なぜ冬は病気になりやすいの？

冬に体調を崩しやすいのには、2つの大きな理由があります。

①空気の乾燥

ウイルスは乾燥した空気が大好きです。また、私たちののどや鼻の粘膜も乾燥すると、ウイルスを守る力が弱まってしまいます。

②寒さによる免疫力の低下

体が冷えると血行が悪くなり、病気と戦う力（免疫力）が下がってしまいます。

この「乾燥」と「冷え」に気をつけることが、予防の第一歩です。

基本の「き」！手洗い・うがい・マスク

まずは基本を徹底していきましょう！

①手洗いは30秒！

外から帰ったときや、ご飯を食べる前には石鹸で手を洗いましょう。「ハッピーバースデー」の歌を2回歌うくらいの長さが目安です。指の間や手首も忘れずに！✋

②マスクは正しく着用！

鼻が出ていると、効果が半分になってしまいます。鼻までしっかり覆って、ウイルスをブロックしましょう。

お部屋の環境を整えよう

お家にいるときも、少しの工夫でウイルスを遠ざけることができます。

①こまめな換気

寒いので窓を閉め切りがちですが、1時間に1回、数分だけでも窓を開けて空気を入れ替えましょう。
新鮮な空気は心のリフレッシュにもなります✨

②加湿をしましょう

湿度は「50〜60％」くらいがベストです。加湿器がない場合は、濡れたタオルを部屋に干しておくだけでも効果がありますよ。

生活リズムを整えて「心の元気」も守る

体調の変化は心の調子にも影響しやすいものです。無理のない範囲で、以下のことを意識してみましょう。

①温かい飲み物を飲む

体を内側から温めると、ホッとリラックスできます。白湯や生姜湯などがおすすめです🌞

②睡眠をしっかりとる

夜更かしをせず、早めに布団に入りましょう。睡眠不足は心の不安を大きくし、免疫力も下げてしまいます。

③バランスの良い食事

「これを食べなきゃ！」と厳しく考えすぎず、温かいスープや旬の野菜（大根や白菜など）を一口多く食べるくらいの気持ちでOKです。

先日、スタッフも感染症防止の研修を受講しました。
これから何かとあわただしい年末年始の時期を迎えます。体調を崩さず、お互い元気に過ごしていきましょう！

以上、今週のスタッフブログでした。

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