セルフケア

冬のメンタル不調「冬季うつ」とは？原因と特徴を知ろう

2025/12/20

冬が近づき、日が短くなってくると、「なんだか体が重い」「気分が晴れない」と感じることはありませんか？それは決してあなたの甘えではなく、季節の変化が心に影響を与える「冬季うつ」のサインかもしれません。

今回は、寒さや天気に左右されず、自分らしく毎日を過ごすための具体的なヒントをお届けします。

冬に気分の落ち込みや体調不良が起こる大きな原因は、**「日照時間の減少」**にあります。太陽の光を浴びる時間が短くなると、脳内の幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が減りやすくなります。

特に、復職を控えている方や、これから長く働きたいと考えている方にとって、季節による体調の波は大きな不安要素ですよね。

一般的なうつ症状とは少し違い、冬季うつには以下のような特徴があります。

・いくら寝ても眠い（過眠）

・甘いものや炭水化物を食べすぎてしまう（過食）

・体が鉛のように重く感じる

天気や気温に左右されない！今日からできる冬季うつの防ぎ方

一番手軽で効果的な方法は、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることです。カーテンを開けるだけでOK。光が目に入ることで脳が「朝だ！」と認識し、セロトニンの合成が始まります。

セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食材を意識して摂りましょう。

バナナ、豆腐、納豆、卵、乳製品 これらを朝食に取り入れることで、心の安定をサポートしてくれます。

私たちのセンターでは、科学的な知見に基づいた「心身を整えるプログラム」を用意しています。

心身が安定しないという悩みに対し、無理な根性論ではなく、**「どうすれば脳と体が楽に動けるか」**を専門スタッフと一緒に見つけていきます。

「なぜ今日調子が悪いのか」が分かると、人は安心します。センターでは毎日のレポート記入を通じて、自分の体調を可視化（グラフ化）します。「気圧が下がるとこうなる」「気温が○度以下だと注意」といった自分の傾向がわかれば、事前に対策を立てる（セルフケア）ができるようになります。

冬の寒さや天気の変化に心が揺れてしまうのは、あなたがそれだけ一生懸命に環境に適応しようとしている証拠です。

「また今年も調子を崩したらどうしよう……」と一人で不安を抱え込む必要はありません。まずは私たちのセンターの見学に来て、今感じている不安をそのままスタッフに話してみませんか？

あなたの特性に合わせた「体調コントロールの方法」を一緒に考え、長く安定して働ける、そして社会とつながり続けられる未来をサポートします。

まずは一度、センターの雰囲気を覗きに来てください。温かいお茶を用意してお待ちしております。

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