プログラム

コラム表を活用しよう！

2024/07/18

こんにちは、ニューロリワーク大宮センターです🌻
本日関東も梅雨明け宣言がされましたね🌞
ここからまた暑さが厳しくなりますので、夏バテに気を付けて過ごしていきましょう💦

本日は「コラム表」の便利な使い方をご紹介いたします！
大宮センターでも人気のFITプログラムの中で取り扱う認知行動療法の主要スキルと言っても過言ではない「コラム表」、一般的には考えを振り返るために用いるものですが、実はとても万能なツールなのです✨

一般的にコラム表は「状況」「気分」「自動思考」「根拠」「反証」「適応的思考」「心の変化」の順で進めていくことで、その場に合った柔軟な考え方へ切り替えしやすくするために使いますが、一番最初の「状況」を「5W1H＝いつ・どこで・誰が・何を・なぜ・どのように」と場面をイメージ出来るぐらいに詳細を出すだけでも客観視しやすくなり、自分の状況が振り返りやすくなります。
この時点で「あのとき何でこんなことを言ったんだろう？」「こういう行動が出来ていたら違ったのかな？」など、コラム表を進めなくても考えや気持ちが切り替えしやすくなる場合があります。