プログラム

ぐっすり眠れていますか？睡眠の質を高めるためコツ

2025/08/23

こんにちは！
ニューロリワーク大塚センターです。
まだまだ暑い日が続いていますが、
皆さん、夜は眠れていますか？疲れはとれていますか？🎐

ニューロリワーク大塚センターでは今週、睡眠についてのプログラムを実施しました！
今回は、「睡眠の重要性」と、「睡眠の質を高めるコツ」をご紹介します。

🌙睡眠がどうして大切なのか？

私たちは人生の約3分の1を「眠って」過ごしています。
この時間、体はただ休んでいるだけではありません。
睡眠中、私たちの脳と体は以下のような働きをしています。

① 脳の休息、老廃物の除去
② 体の休息、疲労回復
③ 成長ホルモンの分泌
④ 記憶の整理・定着

そして、寝ないと以下のようなことが起こると言われています。

🌙今日からできる！睡眠の質を上げる５つのコツ

① 寝る時間・起きる時間を固定する／朝起きたら日光を浴びる
体内時計が整い、自然と眠くなるリズムが作られます。

② 日中を活動的に過ごす
日中の活動量があることで自然に眠気が生じやすくなります。

③ 寝る90分前にお風呂に入る
38〜40℃のお湯でゆっくり温まりましょう。入浴後、深部体温が下がるタイミングで眠気がきます。

④ カフェイン・アルコールを控える
就寝5時間前からは控えた方が◎。眠りが浅くなる原因になります。

⑤ 就寝1時間前から電子機器の使用を控える
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。寝る前は読書やストレッチがおすすめです。

ご自身の睡眠を振り返ってみて、改善の必要があるなと感じた方、
まずは1つだけでも、今日から取り入れてみませんか？🙆‍♂️

夏の時期は暑さがあり、体調管理が難しい季節かと思います。
行動を変えることで、一緒に体調管理をしていきましょう！👌

ニューロリワーク大塚センターでは見学や体験もお待ちしていますので、
いつでもお問い合わせください。
お待ちしております！😊

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