冬に備える！生活リズムを整えよう⛄

2025/11/15

冬の寒さに負けない！体と心の土台作り☺

こんにちは！
ニューロリワーク大塚センターです！
11月に入り、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。
私は毎年寒くなると、朝は布団から出るのが億劫になることが多いです、、、😪

今回は、冬を元気に乗り切り、安定した就労を続けるために大切な3つのポイントをご紹介します。

1. ⏰ 「起きる時間」を一定にする

朝決まった時間に起きることは、体内のリズムを整える最も重要な習慣です。

なぜ大切なの？
私たちの体には「体内時計」があり、毎日リセットすることで、活動と休息のリズムを作っています。リズムが崩れると、寝つきが悪くなったり、日中の集中力が低下したりして、遅刻や体調不良の原因になります。

起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計がリセットされ、スッキリと一日をスタートできますよ🌞

2. 🌙 「質の高い睡眠」を確保する工夫

質の良い睡眠は、日中の活動で疲れた脳と体を回復させる時間です。

なぜ大切なの？
睡眠中にストレスが解消されたり、記憶が整理されたりしています。質の良い睡眠は、心の安定と学習能力に直結します。

寝る前のスマホ・パソコンは、眠りを妨げるブルーライトが出るため、30分前にはストップしましょう。代わりに、温かい飲み物（カフェインレス）を飲んだり、軽いストレッチをしたりと、リラックスできる時間を作りましょう。

3. 📝 「To Doリスト」で段取り力をアップ

仕事や一日のやるべきことを整理すると、「何をすれば良いか」が明確になり、不安を減らすことができます。

なぜ大切なの？
頭の中で「あれもこれも」と考えていると、脳が疲れてしまい、本当にやるべきことに集中できなくなります。「見える化」することで、仕事の段取りがスムーズになり、効率アップにつながります。

前日の夜や朝に、「今日必ずやるべきこと」を3つだけ書き出してみましょう。
小さなことでも、「できた！」という達成感は、次の行動への大きなエネルギーになると思いますよ！