❄️冬の憂うつに負けない！おすすめ食事術

冬到来ですね⛄
冬は日照時間が減ることで、セロトニンの合成が低下し、気分が落ち込みやすと言われています。
※セロトニン…気分やエネルギーを調整する神経伝達物質

ではどうすればセロトニンを安定させられるのか？
実はセロトニンの合成には日光だけでなく、食事の内容が大事になります。
そこで今日は冬のメンタルケアに重要な栄養素を3つ紹介します🙌

冬こそ意識したい！メンタルを支える3大栄養素

1. セロトニンの原料「トリプトファン」

セロトニンを作るために欠かせない栄養素がトリプトファンです。
トリプトファンはタンパク質の一種で、体内で作ることができない栄養素。
そのため、食事から摂取する必要があります。

💡 冬のおすすめ食材と摂取ポイント

大豆製品： 豆腐、納豆、味噌
乳製品： チーズ、牛乳
魚介類： マグロ、サケ、カツオ
肉類：鶏肉 ※特に胸肉に豊富！

2. 日光不足を補う「ビタミンD」

ビタミンDはセロトニンの合成をサポートする役割があります。
現代社会ではビタミンが不足しやすいため、意識的にとることが重要です。

💡 冬のおすすめ食材と摂取ポイント

魚介類： サバ、サンマ、イワシなどの青魚、しらす
きのこ類： きくらげ、しめじ、まいたけ

3. エネルギー代謝を促進する「ビタミンB群」

ビタミンB群もセロトニンの合成を補助してくれる栄養素です。
加えて、体を動かすエネルギーを効率よく生み出すためにも必要です。
冬もやる気をだすためには欠かせない栄養素です。

💡 冬のおすすめ食材と摂取ポイント

ビタミンB1：豚肉（特にヒレ肉やもも肉）、うなぎ
ビタミンB6：鶏肉、バナナ、パプリカ
葉酸：ほうれん草、ブロッコリー

まとめ

いかがでしたか？
ニューロリワーク大塚センターでは、食事も含め、より良い生活習慣構築のサポートをしています。
興味のある方、ぜひ一度お問い合わせください！
お待ちしております😊