自己理解プログラム

年末年始の不調を乗り越える！～「変わりたい」を叶えるFITプログラムとは？～

2026/01/05 2025/12/27

年末年始特有の「心と体の不調」を、今年は根本から予防しませんか？

今週、大塚センターでは「FITプログラム」の内容を総おさらいしながら年末年始の過ごし方を見直す、「FIT大おさらい会」を実施しました。

FITプログラムって？

ニューロリワークで提供している「FITプログラム」は、困難を「誰かに解決してもらう」のではなく、「あなた自身が乗り越えていける力」を身につけるための実践的な心理トレーニングです。
メンタル不調での休職、離職時に、「どうやったら心身のストレスを乗り越えられるだろう」と悩まれた方も多いのではないでしょうか？
自分で自分の悩みやストレスに向き合い、乗り越えられる方法が身に着けられたら、復職、就職時にも安心ですよね。
「FITプログラム」はまさにそんなときに活用いただける知識をお伝えするプログラムとなっております。

年末年始を味方につけるワーク「アクションプラン」

「変えたいと思っても、どうせ自分には無理だ…」という思いこみに邪魔されて、行動を変えられないことはありませんか？
例えば、「去年の年末年始は目が覚めても布団の中でスマホをだらだら見て、結局起き上がったのは昼過ぎだったな……。でも今年もきっとそうなんだろうな」なんて思っている方もいらっしゃるかもしれません。
「FITプログラム」で提供しているワークシートの一つ、「アクションプラン」は、この思いこみとセットになっている行動を変えるための「行動実験」です。
プログラムでは、年末年始の過ごし方を見直しながら、この「アクションプラン」の使い方をおさらいしました。

少しだけアクションプランの内容をご紹介いたします☺

アクションプランの手順

1．変えたい行動と自分の思い込みを書きだす

「休みの日にスマホをだらだら触ってしまう」という行動の背景にはどんな自分の考えがあるでしょうか？「休みの日も有意義に過ごさなくちゃ…」という表向きの後悔の裏で、もしかしたら「せっかくの休みだし怠惰に過ごしたい！」という気持ちもあるかもしれません。自分の思い込みをじっくり見直して、どういう結果にしたいのか？どういう気持ちになりたいのか？を考えてみましょう。

2.具体的な目標を設定する

解決したいと決めたなら、ゴールを設定していきます。その際、「スマホを一切触らない」等の極端で抽象的な目標ではなく、「有意義な時間を過ごすために、今やりたいことをリストに書き出す」など、解決可能で具体的な行動を目標を決めておきましょう。

3.実行計画を立てる

目標を実行するための日時を決め、計画の内容を細かく書きだしておきます。その際、起こりそうな問題が浮かんだらその対処法まで考えておくと安心ですね。

4.実験と結果の振り返り

実際にやってみて何が起こったか、予測と比べてどうだったかを具体的に振り返ります。「やっぱりできた！」「思っていたより簡単だった！」という成功体験は、「自分は変われる」という新しい確信にもつながります。

まずは「気づき」から、新しい自分へ

年末年始の「ついダラダラしてしまう」「出社が近づくと憂鬱な気分で沈んでしまう」といった不調も、このアクションプランの「実験」を通して予防できるかもしれません。
ぜひこの機会に「FITプログラム」の考え方を活用し、心穏やかで充実した年末年始を過ごし、そして新年の新しい自分への一歩を踏み出してみませんか？

【年末年始休業期間のお知らせ】
12月31日 (水) ~1月4日 (日) は年末年始の休業期間となります。
上記の期間中にいただきましたお問い合わせに関しましては、1月5日 (月)より、順次ご返信いたします。
大変ご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。