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メンタルヘルスと「自己理解」💖

2026/01/20 2026/01/24

メンタルヘルス不調による休職や、これからの就職・転職を考えている際、「まずは自己理解が大切です」という言葉を耳にすることが多いかと思います。

一方で、いざ自分のことを見つめ直そうとしても、「なぜ自分のことなのに分からないんだろう？」「どうしてこれが仕事の安定に繋がるの？」と疑問に感じることも多いのではないでしょうか。

なぜ「自己理解」がメンタルヘルスに不可欠なのか？

「自己理解」とは、単に自分の性格を知ることではありません。働く上では、「自分という乗り物の取扱説明書」を作ることだと言い換えることができます。

自己理解が深まると、以下の3つのポイントが明確になります。

メンタルヘルスの不調は、突然起こるものではありません。多くの場合、小さなサイン（眠れない、食欲がない、イライラするなど）が積み重なっています。

自分の予兆を知ることで、「あ、今は危ないから早めに休もう」とブレーキをかけることが可能になります。

「どんな仕事でも頑張らなきゃ」と思う必要はありません。

人それぞれ、様々な「働きやすさ」を持っています。

自分の特性に合った環境や条件を知ることで、再発リスクの低い職場選びができるようになります。

生活の中でストレスを完全に避けることはとても難しいことです。大切なのは何かあっても戻ってくることができるというリカバリーの方法があること。そしてその方法があるという安心感が、そもそものストレスの値を下げてくれることにもつながります。

自己理解を通して、何にストレスを感じ、どうすればリラックスできるのかを把握しておけば、仕事で嫌なことがあったり、これから起こりそうだったりしても、立ち向かっていけるパワーになりますね。

一方で、休職原因の分析やストレス要因の掘り下げをしようとしても、筆が止まってしまうことがあります。

自分の事なのになぜ？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、その背景には以下の理由が隠れているかもしれません。

気付かないうちに自分で自分のことがわからなくなってしまうというのは、実はメンタル疾患の諸反応としてよくあることでもあります。その状態でがむしゃらに自分を知ろうとするよりは、まずは自分へのアンテナをしっかり張ることから練習をしていく必要があります。

自己理解は、一人で完結させる必要はありません。復職（リワーク）支援や就労移行支援などのサービスを活用することで、大きなメリットもあります。

客観的なフィードバック	専門スタッフとの対話を通じて、自分では気づかなかった思考の癖に気づきやすくなります。
共通言語での分析	各種記録やプログラムで提供しているワークシートを用いることで、漠然とした悩みを言語化できます。
模擬環境での実践	集団で過ごす、決まった時間に活動するなど、実際の仕事に近い環境で過ごすことで、自分がどんな場面でストレスを感じるかを安全に試せます。