セルフケア

不安な気持ちを解き放つ「タッピング」とは？

2026/03/17 2026/03/21

「今」の不安を解消しよう！～自分を守るセルフケアの第一歩～

復職や就職を目指し始めたとき、「仕事に戻るのが怖い」「就職活動を始めたいけれど、急に不安に襲われる」といった、気持ちの不安定さを感じることもあるのではないでしょうか。
そんなとき、まずは何よりも「今の自分を落ち着かせること」を優先したいですよね。

心がざわざわして落ち着かないとき、場所を選ばずに自分で自分を癒やす方法として注目されているのが「タッピング」です。
この記事では、タッピングによるセルフケアの方法と、心に安心感を取り戻すためのヒントをご紹介します。

タッピングが心に「安心感」をもたらす理由

タッピングとは、指先で自分の体の一部をリズムよく軽く叩く手法のことです。
私たちの脳は、強い不安を感じると「危険信号」を出して緊張状態になります。
このとき、体に優しい刺激を与えることで、副交感神経優位に導き、脳に「今は安全だよ」という信号を送って緊張を和らげることができます。

誰でも3分でできる！タッピングのやりかた

タッピングは深呼吸をしながら、ゆっくりとしたリズムで行うのがポイントです。
以下の手順に沿って、実践してみましょう！

人差し指と中指の2本（または指全体）を使い、左右どちらかの鎖骨のすぐ下、胸の中央に近いあたりの、少しへこんでいる部分をトントンと優しく叩きます。
1秒間に2回程度の、心地よいリズムを意識します。
1分ほど続けながら、ゆっくりと息を吐き出しましょう。

行う際の注意点

タッピングは不安な時に有効なセルフケアですが、以下の点には注意しましょう。

無理をしない：体に痛みや違和感がある場合は、すぐにお休みしましょう。
専門家を頼る：心身の不調が激しい場合は、無理にセルフケアだけで解決しようとせず、医療機関などの専門家への相談を優先してください。

不安を和らげながら、安心できる復職・就職へ

不安を和らげる方法を知っていることは、復職や就職活動を続けるうえで大きな「お守り」になります。
大塚センターでは、単に仕事を探すことだけではありません。皆さんが「安心して活動に取り組める状態」を整えるためのサポートを大切にしています。
自分の体調を最優先に考えながら、無理のないペースで進める環境があることで、少しずつ自信を取り戻すステップを一緒に歩めたらと思います。