セルフケア

春に増える「天気痛」——頭痛の原因とやさしい対策

2026/03/26 2026/03/28

「天気痛」の対処法はお持ちですか？

春（3月〜5月）は気圧が大きく揺れ動く季節です💦
暖かい日と肌寒い日が行ったり来たりすることで自律神経が乱れやすく、気圧の変化を耳が敏感に感じ取ると、体がストレス反応を起こしやすくなります。
そこに花粉症などの季節要因も重なるため、頭痛が増える方が多くなります。
天気痛による頭痛には、大きく2つのタイプがあります。
– 片頭痛：こめかみがズキズキと脈打つように痛む
– 緊張型頭痛：首や肩のこりからくる、頭全体が締め付けられるような重い痛み

Asian woman sitting sad by her bed

日々の体調管理で、天気痛はある程度予防できます💪
– 睡眠リズムを整える
– 無理のないスケジュールにする
– 栄養のある食事をとる
– アルコールを控えめにする
– 気圧予報をチェックする

痛みが出てしまったときは、タイプに合わせた対処が大切です。
– 緊張型頭痛：温める、ストレッチ、入浴で筋肉をゆるめる
– 片頭痛：冷やす、静かな場所で休む（運動・入浴・飲酒は悪化しやすい）
また、寒暖差が刺激になることもあるため、外出時はストールやネックウォーマーで体を守ると安心です。

ニューロリワーク大塚センターでは
気圧や季節の変化に振り回されず、安定して働き続けるための「整える力」を育むプログラムをご用意しています。
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まずはお気軽にご相談ください。あなたのペースで一歩ずつ進んでいけるようサポートいたします✨