春の陽気と眠気対策👀🌸

ー　2024年4月1日、ニューロワークスはニューロリワークへサービス名を変更いたしました　ー

最近、暖かくなってきましたね🌸

こんにちは、ニューロワークス大塚センターです👋😆
お布団で眠るのが気持ち良い季節になりましたね🛌💓

気持ち良いのは嬉しいですが、作業中の眠気が困りどころではないですか？
（ちなみに私は困っています😣）
そこで今回は仕事中に出来る眠気対策をいくつかご紹介しようと思います！

深呼吸やストレッチで、体に刺激を与えると目が覚めやすくなります👀

他にも簡単にできる方法をご紹介しますね。
・光を浴びる
・換気する
・歯磨きをする
・手首に付けた輪ゴムをはじく　等々

カフェインを上手に摂取することで、睡眠習慣への影響を抑えつつ、覚醒効果を活用できます。

ポイントは２つ👇
1. 眠くなりやすい時間帯の30～40分前に摂取する
カフェインは、摂取後30～40分で効果が出始めます。
眠くなったタイミングよりも、事前に飲むことで効果を感じやすいです。

2. 14時以降の摂取を控える
カフェインの効果は7～8時間ほど続きます。
22時～24時の睡眠への影響を減らすために、14時以降の摂取は控えることをお勧めします。
最低でも就寝5時間前の摂取は控えましょう🙊

眠い時は寝るというシンプルな方法です😂

効果を得やすい方法をいくつかご紹介します
①15時前に仮眠する
②15～20分ほど眠る
③椅子の上などで眠る
④仮眠前にカフェインを摂取する
→仮眠後にカフェインが効くようにすると寝覚めもスッキリします👀✨

いかがですか？
どうしても眠れない日や、就寝時間が遅くなってしまう日もありますよね。
そういったときに眠気を覚ます方法があると、不安が軽減されると思います💚

大塚センターでは、通所時にケアの効果を試すことができます！
支援員とも内容を共有できるので、自分に合った方法が見つけやすいですよ😊

大塚センターでは見学や体験もお待ちしています。
オンライン見学も可能です。いつでもお問い合わせください🙌

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