寒い日のセルフケア5選🏋️

デュアルタスクを活用した長期的なコンディション管理

みなさんこんにちは！ニューロリワーク梅田センターです😊
2月も半ばを過ぎ、春の陽気をちらほらと感じられるようになってきましたね🌸

でも、まだまだ寒いこの時期🥶🌀
冬の寒さや日照時間の減少は、自律神経や気分の安定に影響を及ぼします。また、意欲低下や集中力の揺らぎは、季節要因が関係している場合も少なくありません。
重要なのは、一時的な対処ではなく、安定した状態を維持するための行動を積み重ねる事です✨

そこで本日は、今日から始められるセルフケアを5つご紹介します💁‍♀️

【今日から始められるセルフケア5選🎖️】

①入浴でゆっくりリラックス🛀

⇒シャワーではなく、38度から40度ぐらいのぬるめのお湯に浸かりましょう！血行促進、疲労回復、リラックス効果、睡眠の質向上など最高のセルフケアです🤩

②一定時間、日光を浴びる☀️

⇒主にビタミンDとセロトニン（通称：幸せホルモン）の分泌により睡眠の質向上やメンタルヘルス改善が期待できます！

③軽度の有酸素運動を行う🏃

⇒ストレス軽減、血流改善、体力向上↗️

④食事や睡眠のリズムを保つ🍚🛏️

⇒体内時計を正常に機能させ身体と心の健康（自律神経のバランス）を維持するための基盤づくりに役立ちます！

⑤音楽を聴きながら歩く🎵🚶

⇒今の季節はついつい外出が億劫になりがちですが、あえて外に出かけることで、ストレス解消や疲労感の軽減、運動効率の向上、自律神経の安定にも◎そこにフラッと行ったことのない場所に出向くと知的刺激も加わってさらにオススメです🌈

特に⑤のような二重課題（※デュアルタスク）は、脳の様々な部分を刺激し、生活機能の維持や認知症予防、バランス能力向上に効果的とされています。
※デュアルタスク：2つ以上の課題を同時に行う事。

土台が整うことで集中力や感情の安定も保ちやすくなり、より安定した就労基盤が築きやすくなります🌈

もし少しでも不調を感じたら、まずは相談からでOK🙂
ニューロリワーク梅田センターで、スタッフと一緒に無理のないペースから準備を進めていきませんか？

ご連絡、お待ちしています🌱

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