身体ケア復職自己理解セルフケア

自分の整え方～マインドフルネス瞑想でリラックス～

2026/03/12

3月は、気持ちも環境も動きやすい季節です。

天候の不安定さ、周囲が動き出すことへの不安　etc…

様々な変化に焦りや不安が顔を出しやすい時期でもあります。

春は寒暖差や気圧の変化で、自律神経が疲れやすい季節。

気分の波やだるさは、回復不足というより「季節への反応」のこともあります。

周りの異動や新生活の話を聞くと、自分だけが止まっているように感じることもあります。

大切なのは早さではなく安定して物事を続けられる状態かどうか。

ペースを守ることも立派な前進です👍

周囲のことばを全部背負わなくていい。

自分のコンディションを基準にしてもいい😌🍀

「そろそろ動かなきゃ」

「このままで大丈夫かな」

そんな思いが出てくるのは自然なことです。

なにより大切なのは勢いよりも「土台を整えること」が重要です⚠️

マインドフルネス瞑想は、

・脳の疲労軽減

・ストレス軽減・不安の解消・集中力向上

・睡眠の質改善

など科学的な効果が認められています。

（実践方法）

①肩の力は抜いた状態から姿勢を正し、どっしりと足の裏やおしりを座面につけて座ります。座れない場合は立ったままでの大丈夫です🍀

②鼻や腹部の呼吸に意識を向け、「いまここ」に集中します。この時、雑念が湧いても再び呼吸に戻すことを繰り返します（目は閉じても閉じなくてもOK）

③最初は3～5分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を長くしてみましょう

※場合によって、不安が大きくなったりする方もいるので、その際は無理せず中断し、相談してみましょう。

コンディションが整えば、自然と前に進める力が戻ってきます🌱

ニューロリワーク梅田センターで、一緒に土台作りからはじめませんか？✨
お問い合わせお待ちしています！

電話：06-4397-4819（月から金　9時から18時まで）

住所: 〒530-0047
大阪府大阪市北区西天満2-11-8 アメリカンビル703
アクセス: JR東西線北新地駅徒歩7分
大阪メトロ谷町線東梅田駅徒歩8分
京阪電車大江橋駅徒歩5分
大阪メトロ御堂筋線淀屋橋駅徒歩7分
阪急電車・阪神電車梅田駅徒歩10分
JR線大阪駅徒歩12分
電話番号: 06-4397-4819
受付時間：平日9:00～18:00