復職自己理解コミュニケーションセルフケア

気持ちを伝えるときのコツ「アイメッセージ」

2026/03/31

安心できる会話のカタチ🍀

3月ももうすぐ終わり。いよいよ新年度が始まるこの季節は、新しい人間関係をイチから作り上げることが必要で、期待に胸を弾ませつつも緊張でドキドキソワソワしている方も少なくないかもしれません。

人に気持ちを伝えるとき、言い方ひとつで受け取り方が大きく変わることがあります。

例えば、『待ち合わせ時間に来なかったのに連絡がなかった』場合
⇒相手側の心理として「何時に到着するかわからなくてどうすればいいかわからなかった…」という気持ちが隠れているかもしれません。

想像してみてください。
「どうして○○してくれないの？」
こんな風に一方的に言われると、少し責められているように感じて自分の気持ちに蓋をしてしまうことはないでしょうか？

そんなときに役立つ伝え方の一つがアイメッセージと呼ばれる方法です。
アイメッセージとは、「私はこう感じています」と、自分の気持ちを主語にして伝える方法のことです。

①事実：起きた出来事を客観的に伝える（例：連絡がなかった）

②感情：それに対して自分がどう感じたか（例：心配した、悲しかった）

③提案・希望：どうしてほしいか（例：次は一本連絡をくれると嬉しい）

この3ステップを使ったアイメッセージがこちら↓

（例）
「（私は）部屋が綺麗だと嬉しいから、片付けてくれると助かるな」
「（私は）ゆっくり話せると嬉しいです」
このように、自分の感情や状況を伝えるだけなので相手を責める形になりにくく、お互いに気持ちよく会話ができることがあります。

もちろん、最初からうまくできなくても大丈夫です😌
大切なのは、自分の気持ちに気づくこと。
そして、少しずつ言葉にしてみることです✨

自分の気持ちも大切にしながら、相手のことも思いやる。
そんなやりとりが増えていくと、会話の時間も少し心地よいものになるかもしれませんね😊

ニューロリワーク梅田センターでは、このようなコミュニケーション方法もプログラム内でお伝えしています💖
少しでもご興味、関心を持たれた方はいつでもご連絡をお待ちしています📞

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