セルフケア

アンガーコントロールをしよう！

2025/10/21

こんにちは！ニューロリワーク横浜センターです！

日々の生活の中で、「カチン！」ときたり、「ムッ」としたり…そんな風にイライラしてしまうこと、誰にでもありますよね。

「怒ることは、いけないことだ」「我慢しなきゃ」
そう思って、怒りの感情を無理に押さえつけてしまう方も多いかもしれません。

でも、実は「怒り」は、とても自然で大切な感情の一つなんです。
今日は、その「怒り」と上手に付き合っていくためのヒント、「アンガーコントロール（アンガーマネジメントとも言います）」について、やさしくお話ししたいと思います。

アンガーコントロールって、なあに？

アンガーコントロールと聞くと、「怒りをなくすこと」「ひたすら我慢すること」とイメージするかもしれませんが、それは少し違います。

アンガーコントロールとは、「怒りの感情に気づき、それに振り回されず、適切な方法で対処する技術」のことです。

怒りは、「自分が大切にしていることが守られなかった」時や、「わかってほしい」という気持ちが伝わらなかった時などに湧き上がる、自分を守るための「アラーム」のようなものです。

そのアラーム自体を止めるのではなく、「何に反応しているのかな？」と気づき、「どう対応しようかな？」と考えることが大切なのです。

怒りに振り回されそうになった時、試してみてほしい簡単な方法をご紹介します。

カッとなった時、怒りの感情のピーク（一番強いところ）は、長くても「6秒」と言われています。売り言葉に買い言葉で、衝動的に何かを言ったり、行動したりするのを防ぐために、まずは6秒だけ、ぐっとこらえてみましょう。

・心の中でゆっくり「1、2、3…」と数える

・深く息を吸って、ゆっくり吐く（深呼吸）

これだけでも、冷静さを取り戻すきっかけになります。

6秒待ってもイライラが収まらない時は、一度その場所から物理的に離れるのもとても有効です。

・トイレに行く

・飲み物を取りに行く

・窓の外の景色を眺める

環境を変えることで、気持ちが切り替わりやすくなります。

私たちがイライラする時、「～であるべきだ」「普通はこうするべきだ」という、自分の中の「ルール」や「期待」が裏切られた時が多いものです。

もちろん、ルールは大切ですが、時にはその「べき」が自分自身を苦しめていることも。

・「時間通りに来るべきだ」 →「何か事情があるのかもしれない」

・「この仕事はこうやるべきだ」 →「そういうやり方もあるのかもしれない」

このように、「～べき」を「～かもしれない」と少しゆるめて考えると、相手を許せたり、自分の気持ちが楽になったりすることがあります。

私たちがサポートしている「就労（お仕事）」の場面でも、アンガーコントロールはとても大切です。お仕事では、色々な考えを持つ人と関わったり、予期せぬトラブルが起きたりすることもあります。

そんな時、自分の感情と上手に付き合うスキルは、周りの人との関係をスムーズにし、自分自身も安心して長く働き続けるための「お守り」になってくれます。

ニューロリワーク横浜センターでは、こうしたストレスとの向き合い方や、自分の気持ちを上手に伝えるコミュニケーション方法など、様々なプログラムを通じて、皆さんの「働きたい」をサポートしています。

怒りは、決して「悪いもの」ではありません。自分の「大切なサイン」として受け止め、上手に付き合っていく方法を少しずつ身につけていきませんか？

まずは「カッとしたら6秒待つ」、そこから試してみてくださいね。

お読みいただき、ありがとうございました！

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