セルフケア ～コーピングリスト・リカバリープラン編～
こんにちは！ニューロリワーク横浜センターです！
日々の生活や仕事の中で、ストレスを感じない日はなかなかありませんよね。大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、ストレスとどう上手く付き合っていくか、つまり「自分なりの対処法」を持っているかどうかです。
今日は、メンタルヘルスを整えるための強力な味方、「コーピングリスト」と「リカバリープラン」について、より効果的に活用するための「解像度を上げるコツ」をお伝えします。
1. コーピングリストの解像度を上げる
コーピングリストとは、ストレスを感じたときに自分を助ける「助け舟」のリストです。「お茶を飲む」「散歩する」といった項目を書き出している方も多いかもしれません。
ここからさらに解像度を上げる（具体的にする）には、「いつ、どこで、どれくらい」を付け加えるのがポイントです。
Before: 「音楽を聴く」
After: 「仕事の休憩中に、お気に入りのジャズを5分間、ノイズキャンセリングヘッドホンで聴く」
このように具体化すると、いざストレスで頭が真っ白になった時でも、迷わず行動に移せます。また、「3分でできること」「1日かけてやること」など、時間軸で分けておくのもおすすめです。
2. リカバリープランの解像度を上げる
リカバリープランとは、調子が崩れそうになった時の「立て直し計画」です。 こちらの解像度を上げるコツは、「サイン」と「セット」で考えることです。
自分の調子が悪くなり始めた時の「小さな変化（サイン）」に気づけていますか？
- 「ため息が増える」
- 「部屋の片付けが面倒になる」
- 「返信が遅くなる」
こうした初期サインに気づいた時、「何を休んで、何を優先するか」をセットで決めておきます。例えば、「部屋が散らかり始めたら、その日の夜の予定はすべてキャンセルして、22時に寝る」といった具合です。調子が悪くなってから考えるのは大変なので、元気なうちに「プラン」として言語化しておくことが大切です。
自分だけの「取扱説明書」を作ろう
コーピングリストもリカバリープランも、一度作って終わりではありません。 「これはあまり効果がなかったな」「これは意外とスッキリした！」と試行錯誤を繰り返すことで、あなただけの「解像度の高い取扱説明書」が出来上がっていきます。
私たちニューロリワーク横浜センターでは、こうしたセルフケアのスキルを一緒に考え、実践するサポートを行っています。一人で考えるのが難しい時は、ぜひスタッフを頼ってくださいね。
少しずつ、自分を助ける技を増やしていきましょう！
ニューロリワーク横浜センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
お待ちしております！
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