プログラム

🍀 コーピングリストを作ってみよう！

2026/03/13

こんにちはニューロリワーク川越センターです。
日々の生活の中で、「ストレスを感じる」「なんだか心がざわつく」「疲れが取れない」と感じることはありませんか？🌀
今日は、そんなときに自分を助けるためのツール**「コーピングリスト」**についてお話しします。📖✨

コーピングとは、一言でいうと**「自分を助けたり、励ましたりする工夫」**のことです。🌷 これをあらかじめリストにしておくと、いざという時に「あ、これやってみよう」と自分を助けることができます。

リストを作る時のポイントは、「質より量」。💡
そして意外かもしれませんが、**「具体的で、しょぼい（簡単な）もの」**ほど役に立ちます。🏃‍♂️💨

旅行や自分の趣味に没頭することも、もちろん素敵なコーピングです。✈️🎣
ただ、ストレスがかかるたびに大きな費用がかかる旅行、時間の必要な釣りや登山をしていると、対処法そのものがかえってストレスや疲れの原因となってしまうかもしれません。💦

そんなスペシャルコーピングではなく、コーピングリストではなるべく日常生活の中で簡単にできるようなものをたくさん出していきます。

例えば…

🥛 温かい牛乳をゆっくり飲む

☕️ お気に入りのマグカップでお茶を淹れる

💤 1時間だけ早めに布団に入る

👏 「今日は一日頑張ったね」と自分を褒める

💭 もし100万円あったら何をするか妄想する

🏳️ 「今は一旦あきらめても大丈夫」と自分に許可を出す

こんな感じです！✨
バカバカしいと思うかもしれませんが、これも立派なストレスコーピングです！😊

コーピングレパートリーは劇的な効果がなくても大丈夫です。
「やらないよりは、少しだけ楽になったかも」くらいの感覚が、実は一番大切だったりします。🌿

私たちはストレスを感じると、いつもなら見えていることが見えなくなってしまいます。🌀
そんなときに、リストにある簡単にできるコーピングを色々な角度で試してみてください。

やってみて「あまり効果がなかったな」と思ったら、それはあなたが悪いのではなく、今の状態とコーピングの**「相性」**が悪かっただけかもしれません。🧩
また別のものを試して、精度を上げていきましょう。

まずは今日、**「温かい飲み物を一口飲む」**ことから始めてみませんか？☕️✨

ニューロリワーク川越センターではいつでも見学をお待ちしています。
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