身体ケア食事

季節の変わり目こそ整えたい「食事」と「生活リズム」

2026/03/09 2026/03/06

メンタル不調に要注意

寒暖差や花粉の影響で、「なんとなくだるい」「疲れが抜けにくい」と感じていませんか？🤧

季節の変わり目は、体だけでなく心も揺らぎやすい時期です。
そんなときこそ大切にしたいのが、毎日の “ 食事 ” です。

栄養が不足したり、バランスが偏ると、疲れやすさ、気分の落ち込みやすさ、イライラを引き起こしてしまいます。
食事は「お腹を満たすもの」だけではなく、心の安定にも関わる大切な要素です。

特に注意したいのが、“ 血糖値の急上昇 ”です。

食後に血糖値が急激に上がり、その後急降下する状態は「血糖値スパイク」と呼ばれています。
これが続くと、動脈硬化や糖尿病のリスクが高まるだけでなく、うつ病のリスクを高める等、抑うつ感とも関連があるとされています。

難しいことではなく、「少し意識を変える」ことがポイントです。

特に甘い飲み物には、想像以上の砂糖が含まれています。
糖分のとりすぎは、気分の安定にも影響する可能性があります。

「毎日やめる」ではなく、「少し減らしてみる」ことからで十分です。

復職や就職を目指すうえで大切なのは、無理をすることではなく、安定して続けられることです。

生活リズムと食事が整い始めると、

といった変化が少しずつ現れてきます。

完璧を目指さなくて大丈夫です。
まずはできることから、一歩ずつ。

季節の変わり目、体と心を整える時間を、一緒に始めてみませんか🐾

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