スマホを置いて、脳に心地よい「お休み」を。

ゴールデンウィーク、いかがお過ごしでしたか？
ゴールデンウィークが明け、日常が再開し、「さあ頑張るぞ」という気持ちと「なんだか体が重いな」という気持ちが混ざり合っている方も多いかもしれません 。
そんな時、ふとした隙間時間にスマホを手に取っていませんか？ 息抜きのつもりが、気づけばSNSや動画で「逆に疲れてしまった」……そんな状態から抜け出し、毎日をちょっと楽にするヒントをお届けします 。

なぜ、「つい」見てしまうの？

「やめられない」のは、あなたの意志が弱いからではありません 。 実は、スマホの中身は脳に「ご褒美（ドーパミン）」を与え、もっと見たい！と渇望させるように作られているのです 。

• SNS：誰かとつながっている安心感で、ついのぞいてしまう 。
• 動画配信サービス：感情を揺さぶられることで、脳が興奮状態になりやすい 。
• ゲーム：アイコンを見ただけで、ワクワク感を思い出して開いてしまう 。

これは脳の自然な反応です 。まずは「仕組みのせいなんだな」と軽く受け止めてみましょう。

脳をリセットする「ブレインフィットネス」

スマホで興奮した脳を落ち着かせてくれるのは、「セロトニン」というホルモンです 。 生活の中で、少しだけ以下のことを意識してみませんか？

• 日光を浴びる：曇っていても、外の光を感じるだけで効果があります 。
• リズムのある動き：お散歩やジョギングなど、一定のリズムで体を動かしましょう 。
• 食事の工夫：魚、肉、大豆製品、乳製品など、脳の栄養になる食材を取り入れるのがおすすめです 。

無意識の「つい」を防ぐ小さな工夫

習慣を変えるコツは、スマホを触るまでの「手間」をあえて増やすことです 。

• 物理的な距離：カバンの中にしまう、寝室には持ち込まない 。
• 通知をオフに：自分から見に行く時だけ開くように設定しましょう 。
• 視覚を抑える：画面を白黒設定にすると、刺激がグッと減ります 。

スマホの代わりに「自分を喜ばせる習慣」を

スマホを手放して空いた時間で、心に栄養をあげましょう 。

• 料理を楽しむ：新しいメニューに挑戦したり、作ることに集中したりする時間は脳の疲労を減らします 。
• 自然に触れる：ベランダやお庭で土や植物に触れると、考えるよりも「感じる力」が養われます 。
• 新しい学び：資格試験や習いごとなど、「いつかやりたい」と思っていたことを始めてみるのも素敵です 。

最後に

スマホを置いて「脳のお休み時間」を作ることは、心と体の健康に直結します 。 連休明けのこの時期、まずは5分だけスマホを遠くに置いて、深呼吸から始めてみませんか？

雨の季節がやってくる前に、まずは気軽におしゃべりをする感覚で見学へお越しください。「自分に何ができるかな？」という小さな不安も、私たちが一緒に考え、歩幅を合わせてサポートいたします。あなたの新しいスタートを、ここで一緒に準備してみませんか？

ニューロリワーク 久喜センター
のご紹介

住所

〒346-0003
埼玉県久喜市久喜中央1-7-9 セントラルハイツ21 1F

アクセス

JR東北本線、JR湘南新宿ライン
東武スカイツリーライン（伊勢崎線）
久喜駅 徒歩5分

電話番号

0480-35-6005
受付時間：平日9:00～18:00

見学予約