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スタッフ日記

運動で腰痛予防・腰痛改善!🙇✨

こんにちは!ニューロリワーク大宮センターです🦢♪

以前、「朝散歩の楽しみ方🚶‍♂️🌞」で、朝にウォーキングをすることで得られる効果や、継続するために私が行っている楽しみ方、工夫をご紹介させて頂きました🤗!

今回は、運動しながら腰痛の予防、改善のために私が行っている工夫をご紹介させて頂きます♪

①姿勢:腰に負担のかかる姿勢になっていませんか?
②腹筋:前後の体幹のバランスを整える
③ストレッチ:筋肉を柔軟に♪

「運動したけど腰痛があって歩く、走ることが難しい…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
かく言う私も腰痛持ちで、痛みや悪化する不安からウォーキングやランニング、筋トレなど運動を控えていた時期もありました💦

しかし、腰痛も改善せず、このままではQOL(生活の質)が下がってしまうばかりだなあと思い、整形外科へ。

そこで医師から控えていた運動を進められびっくり!

そこから私の腰痛改善も含めた運動習慣作りが始まりました🔥

①姿勢:腰に負担のかかる姿勢になっていませんか?

まず、私の「良い姿勢」と思い込んでいた姿勢が腰痛を悪化させていました…!

私は、体を真っすぐに伸ばそうとしていたのですが、腰が反って腰痛に負担がかかっていたようです…😭😭⚡

姿勢を意識することで、ウォーキングの際など腰痛が軽減されました🚶‍♂️♪

ウォーキングの際の良い姿勢のポイントは、「ニューロチャンネル」の動画をご参考に(動画沢山あります)♪

②腹筋:前後の体幹のバランスを整える

腰痛だから腰や背筋を鍛えれば良いのかと思っていたのですが、実は鍛えるべきは「腹筋」だったんです❗❗

腰痛の一要因として、背中側に対して腹側の筋肉が弱りバランスが崩れることが挙げられます。

そのため現在は、バランス良く、特に腹筋を意識しながら、飽きないように様々な筋トレを行っています♪

③ストレッチ:筋肉を柔軟に♪

運動後、そして就寝前などにストレッチするのがお勧めです。

負荷が掛かっている腰やその周辺の筋肉さんたちの「お疲れ様~」と感謝しながら伸ばしてあげてください🤗🌟

落ち着かない…眠れない…そんなときにもゆっくり時間をかけてストレッチをすることで、自律神経交感神経優位から副交感神経優位になり、リラックスして入眠することができています😴🌠✨

まとめ

いかがだったでしょうか?

腰に負担をかけない姿勢でのウォーキング、腹筋等の筋トレ、身も心もリラックスさせるストレッチ♪

運動の、精神疾患や発達障害の症状改善効果も様々な研究で証明されています🌟

まだ腰痛が通院されていない方は、まず通院して相談されることをお勧め致します♪
その上で、もしよろしければ無理のない範囲でお試しください🤗✨

ニューロリワーク大宮センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
オンライン見学も可能です。ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、筋トレ、サーキットトレーニングなどなど様々な運動プログラムは、専門のスポーツインストラクターが提供しております(^^♪
お待ちしております!

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