小さな小さなセルフケア

小さなセルフケア、持っていますか？

10月に入りここ最近は本格的な秋になりましたね🍁
芸術の秋、食欲の秋、読書の秋…いろいろありますが、みなさんは今年はどんな秋になりそうでしょうか？
三茶センターはこころなしか芸術系のプログラムがいつもより多めなので、芸術の秋となりそうです。

さて、今日はセルフケアについて触れる機会が個人的に多かったのでそのお話しようと思います。
私達は日々、様々な要因からストレスを受けています。
ストレスは一概にすべて悪いものではなく、適度なストレスは時として自身の成長に繋がる良い効果をもたらすこともあります。
ただ、このストレスがダムの中の水のように少しずつ蓄積されていくと、限界を超えた瞬間に溢れ出し、自分の力だけでは制御できなくなって体調を大きく崩す要因になります。
そうならないためにも日頃の水抜きパイプの役目を果たす【セルフケア】はとても大切です。

セルフケアというと旅行とか、友達と食事に行くとか、好きな物を食べるとかがよく出てきます。
もちろんこれも素敵なセルフケアですが、実行したいときにすぐできなかったり、お金がかかったりしてしまいます。
なので手軽に実践できる小さなセルフケアも持っておくことをお勧めしています。
ひとつひとつのケアの効果の実感としては決して大きくないかもしれませんが、日常生活の至る所にちりばめておき、セルフケアとして意識して行うことで結果としてストレスを溜めにくく過ごすことに繋がっていきます🌱

例えば、コーヒーを飲むにしても「好きな豆やコップを使う」とか「香りを堪能する」とか「お湯を注ぐ音に癒される」とか細かく小さなセルフケアに分けることができます。
その他、「階段ダッシュ」して身体を動かしてみたり、「PCのデスクトップを好きな写真に変えて」みたり「ストレッチ」や「瞑想」なんかもお金をかけずにすぐに実践できるものとしてあげられます。
なんとなく意識せず行っていた方もいらっしゃるかもしれませんが、セルフケアとして意識して行うことで効果が倍増するかも…？ぜひ、自分だけの小さなセルフケアをたくさんみつけて取り組んでみてください。

ちなみに私の今イチ推しの小さなセルフケアは「深呼吸」です。
緊張や不安を感じた時は呼吸が浅くなっていたりするので、そんなとき呼吸に意識を向けてゆーっくり深呼吸をすると安心感が少し生まるのでお勧めです🫶

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