セルフケア

休んだはずなのに疲れている…その原因は脳の「アイドリング」かも？心を守る休息の技術

2026/01/12

「お正月明けの1週間」を乗り切ったあなたへ。まずは自分に「はなまる」をつけよう

新年が明けてから、約2週間が経ちました。
仕事始めや通所、日々の生活リズムを取り戻す中で、「もっと頑張るはずだったのに」「思うように動けなかった」と、自分を責めてしまってはいませんか？

今日はまず、何よりも先に伝えさせてください。
「最初の1週間を乗り切った。それだけで満点です」

実は、私たちがついやってしまう「一人反省会」は、脳科学的に見ると、少し注意が必要な習慣かもしれません。
今日は、頑張った脳を休ませ、自分を認めてあげるためのヒントをお話しします。

「うまくいかなかった」と悩み続けるのは、脳のエネルギー浪費かも？

「なんであんな失敗をしたんだろう」「来週も失敗したらどうしよう」
布団に入っても、そんなネガティブな思考がグルグル回って止まらないことはありませんか？

実はこれ、「マインドワンダリング（心の迷走）」と呼ばれ、脳が非常に疲れているサインかもしれません。

私たちの脳には「デフォルト・モード・ネットワーク」という機能があり、ぼーっとしている時でも、車のアイドリングのように次の活動に備えて待機しています。
しかし、不安や後悔で頭がいっぱいになっている時、この機能が過剰に働き、勉強や仕事をしている時の約20倍ものエネルギーを浪費していると言われているのです。

つまり、あなたが自分を責めて反省している時、脳は休まるどころか、フルマラソン並みに疲れを溜め込んでいる可能性があります。
「反省して落ち込む」ことは、性格のせいではなく、脳がオーバーヒートしている状態なのかもしれません。

この脳の疲労の仕組みについては、こちらの動画でも詳しく解説しています。

https://www.youtube.com/watch?v=xTdDSXMXAIw
（※再生時は音が出ますのでご注意ください）

脳を休めるための「3つのケア習慣」

この脳の暴走を止め、本当の意味で休息をとるために有効なのが、意識的に思考を切り替えることです。
動画内でも推奨されている方法の中から、今日からできる3つの「脳の休め方」をご紹介します。

1. 「できたこと」に目を向ける（マインドフルネスの応用）

「できなかったこと」を探す思考のループ（マインドワンダリング）に気づいたら、意識的に「今、できていること」に目を向けます。
「朝、起きられた」「事業所に行けた」「ご飯を食べた」。どんなに小さなことでも構いません。

ニューロリワーク所沢センターでも、「スモールステップでの課題達成」や「できたことへ目を向ける」という点は、スタッフからの日々のフィードバックとしてよくお伝えしています。
「自分ではなかなか良いところが見つけられない」という方は、私たちスタッフと一緒に、自分への花丸のつけ方を少しずつ学んでいきましょう。