身体ケア

【復職前】睡眠が不安な方へ～整っているか確認したい3つの目安～

2026/03/19 2026/02/20

「朝が起きられない」と復職が不安なあなたへ。睡眠と生活リズムを整える3つの目安

「復職の日は近づいているのに、どうしても朝起きられない……」
「こんな状態で仕事に戻っても、またすぐに倒れてしまうのではないか」

そんな不安を抱えて、布団の中でため息をついていませんか？生活リズムが乱れてしまうのは、決してあなたの怠けではありません。
心が少しお疲れで、今はまだ「社会復帰モード」への切り替えに時間がかかっているだけなのです。

今回は、自立訓練（生活訓練）の現場で多くの再出発を支えてきた視点から、「復職前にどこまで睡眠を整えればいいのか」の具体的な判断基準を優しくお伝えします。

今の自分の状態が「自力で整えられる段階」なのか、それとも「環境の力を借りて整える段階」なのか、一緒に確認してみましょう。

まずは「何時に起きられるか」の安定度を見てみましょう。

お家での元気と、職場での元気には大きな差があります。
復職後は特に午前中に負荷がかかるため、事前の準備が大切です。

安心の目安：2〜3時間は座って活動できる。週に数回、近所への外出ができる。
サポートが必要なサイン：お昼前まで横になっていることが多い。外出すると、その後2〜3日寝込んでしまう。
この状態で無理に復職すると、再び強い疲労が蓄積し、体調を崩してしまう可能性があります。

睡眠は「朝起きられるか」だけでなく、「夜に無理なく眠れているか」も大切なポイントです。

安心の目安：布団に入ってから30分以内に自然と眠りにつける。夜中に目が覚めても、比較的スムーズに再び眠ることができる。
サポートが必要なサイン：布団に入っても1時間以上眠れない日が続く。夜中に何度も目が覚め、その後なかなか眠れない。朝起きたときに「眠った感じ」がほとんどない。

もし上記のチェックで「まだ難しいかも……」と感じても、決して自分を責めないでくださいね。

「毎日シャキッと動けるようになったら、相談に行こう」と思わなくても大丈夫です。
むしろ、私たち自立訓練（生活訓練）事業所は、まさにその「睡眠や生活リズムをゆっくり安定させていくこと」を一緒に行う練習の場です。

一人で暗い部屋で悩んでいると、不安はどんどん膨らんでしまいます。
でも、決まった時間に「行ける場所」があるだけで、体と脳は少しずつ外の刺激に慣れていきます。

まずは週に数回、午前中だけスタッフと話すことから始めてみませんか？

復職はゴールではなく、その後の生活が長く続いていくためのスタートです。
だからこそ、今は焦らずに「土台」をしっかり固める時期だと考えてみてください。

睡眠が安定してくると、復職後の疲労やストレスへの耐性も少しずつ高まっていきます。
「自分の今の状態で復職しても大丈夫かな？」と迷われる場合は、無理のない形で一度ご相談ください。

今の段階で「通うかどうか」を決める必要はありません。まずはあなたの状況を整理し、心がふっと軽くなるような「次の一歩」を一緒に探していきましょう。

ここまでのチェックで、

「なぜ整わないのかが分からない」
「どう整えていけばいいのかイメージがつかない」

と感じた方もいるかもしれません。

睡眠は「夜だけ」で整えるものではなく、日中の過ごし方も大きく影響しています。
仕組みから整理することで、整え方のヒントが見えてくることもあります。

▶︎ 日中の過ごし方が夜の眠りをつくる？セロトニンと睡眠の関係について

💡 具体的にどんなことをしたらいいのかなというのを解説しています。センターで取り組む一端に触れてみてください

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