【復職前】睡眠が不安な方へ～整っているか確認したい3つの目安～
睡眠が不安なまま復職して大丈夫なのか気になっていませんか？
「夜なかなか眠れない」
「朝起きられない」
「寝ても疲れが取れない」
休職中、そんな状態が続くと、「このまま復職して大丈夫だろうか」と不安になることがあります。
睡眠は、復職後の体力や集中力にも関わるため、気になるのは自然なことです。ただ、睡眠が不安だからといって、すぐに「まだ復職できない」と決まるわけではありません。
大切なのは、今の状態がどの段階にあるのかを整理することです。
今回は、復職前に確認したい睡眠と生活リズムの目安を3つご紹介します。
1．起床時間は安定していますか？
まず確認したいのは、毎日同じくらいの時間に起きられているかです。
目安
- 週の半分以上は同じ時間帯に起きられている
- 平日と休日で大きな差がない
- 起床後30分ほどで動き始められる
こんな状態は要注意
- 昼頃まで起きられない日が多い
- 昼夜逆転が続いている
- 起きても午前中はほとんど動けない
朝の状態は、その日の活動量にも大きく影響します。まずは「何時に起きるか」よりも、「起きる時間が安定しているか」を見てみましょう。
2. 午前中に活動するエネルギーはありますか？
復職後は、朝から一定時間活動することが求められます。そのため、「起きられるか」だけでなく、「起きた後に動けるか」も大切なポイントです。
目安
- 2〜3時間程度は座って活動できる
- 週に数回は外出できる
- 午前中に家事や用事を済ませられる
こんな状態は要注意
- 午前中は横になっていることが多い
- 外出すると数日疲れが残る
- 起きていても何も手につかない
家で過ごせることと、継続して活動できることは少し違います。復職前は「午前中の活動量」にも目を向けてみましょう。
3．夜は自然に眠れていますか？
睡眠時間だけでなく、眠りの質も大切です。
目安
- 布団に入ってから比較的自然に眠れる
- 夜中に目が覚めても再び眠れる
- 朝起きたときに多少の休息感がある
こんな状態は要注意
- 寝つくまで毎日1時間以上かかる
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝ても疲れが取れた感じがしない
睡眠の不調が続いている場合は、無理に頑張るよりも体調を整えることを優先した方が良い場合もあります。
大切なのは「整ってから相談する」ではなく「整えるために相談する」こと
ここまで読んで、「まだ不安が残るかもしれない」と感じた方もいるかもしれません。でも、すべての項目が完璧になってから相談する必要はありません。むしろ、生活リズムや睡眠を整えていく途中で相談する方も多くいます。
一人で整えようとしてもうまくいかないときは、環境の力を借りながら少しずつ整えていく方法もあります。
今の状態を整理するところから始めてみませんか？
睡眠の状態は、「復職できる・できない」を決めるためだけのものではありません。
今どのくらい回復しているのか、どんな準備が必要なのかを考えるための判断材料でもあります。
もし、
- 自分の状態がよく分からない
- 復職して大丈夫か判断がつかない
- 生活リズムを整えたい
という場合は、一人で抱え込まずに相談してみることも選択肢の一つです。
ニューロリワーク所沢センターでは、現在の状態を整理しながら、無理のない復職準備を一緒に考えています。まずは見学や相談からでも大丈夫です。
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睡眠が整っているかどうかだけでなく、「今の状態で職場の負荷に耐えられるのか」も復職前には大切な視点です。
▶︎ 復職OKのセルフチェック～職場の負荷に耐えられるか“実戦視点”で確認～
また、「夜は寝ているはずなのに疲れが抜けない」という場合は、こちらの記事も参考にしてみてください。
ニューロリワーク 所沢センター
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