習慣化のコツ

こんにちは！

ニューロリワーク梅田センターです！

２月に入り寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？

当センターでは、

・生活面の安定を図るブレインフィットネス・コアプログラム

・運動を通して心身の健康をつくる運動系プログラム

・人の心の仕組みを知り、自分自身のメンタルヘルスやコミュニケーションに役立てる心理系プログラム

など、複数のプログラムを行っています。

そして、プログラムで学んでいただいたことを日頃の生活で活かす上で重要なのが「習慣化」です。

何をやるにしても、「続ける」ということが本当に大切になってきます。

こんなことってありませんか？

・運動しようと思ってもなかなか続かない

・三日坊主が当たり前

・習慣にするのが苦手

・そもそもなかなか続ける気が起きない

様々な要因で、継続することができず悩むこともあると思います。

そこで、今回は「習慣化の７つのコツ」をご紹介します。

①大きな目標を定める

→できるだけ自分自身がワクワクするようなイメージをたてる

例：３か月後に旅行に行きたいから、１カ月ごとに○円貯金をする等。

②自分と小さい約束をかわす

→これだけは守ろう。という小さな目標を立てる。

例：週に２回は家で筋トレをする！

③スケジュールを立てて時間を確保する

→具体的にその約束を果たせるのはいつなのか、スケジュール帳などを確認して週ごとに約束を落とし込む

例：平日はニューロリワークに通って、土曜・日曜は自分の時間に使いたいから、月曜日と金曜日の夕食後に筋トレをやる！

④自分の心と体の変化を楽しむ

→自分自身の変化に気付かなければ、習慣化が面倒になってきます。習慣化を楽しむためにまずは変化を楽しみましょう。

例：前よりも少しだけ体力がついて、階段が疲れにくくなった。

⑤自分にプレゼントをあげる

→これができたら自分にご褒美をあげよう。と自分を少し甘やかしてあげるのも楽しむために大切なことです。

例：１週間のうち筋トレが２日できたら、ご褒美に週１回甘いものを食べよう！

⑥人に宣言する・約束する

→人に伝えることで、自分だけの約束が周りの人にも影響します。宣言することで、自分の約束を破りづらくなります。

例：自分で「○○を習慣化する」「××を成功させる」などの宣言をすること等。

⑦サボりたくなったら小さな行動を起こす

→少し自分に変化を与えることで、それが前向きな行動へ導くことがあります。

例：筋トレ今日はすごくやりたくないけれど、筋トレをする時に使うマットを敷いておこう等。

いかがでしたでしょうか。習慣化できないのは意思が弱いのではなく、継続できる「仕組みづくり」ができていないことが多いです。

習慣化において大切なことは、習慣化を楽しむこと・自分との約束を守ることかと思います。

ニューロリワーク梅田センターには多くのプログラムがあるので、ぜひ学んだ知識を習慣化してみてくださいね！

ニューロリワーク梅田センターでは見学や体験もお待ちしていますので、いつでもお問い合わせください。
オンライン見学も可能です。
お待ちしております！

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