自己理解コミュニケーションセルフケア

実は「怒り」は〇〇だった！

2025/07/02

こんにちは！
復職(リワーク)、就職支援を行っているニューロリワーク横浜関内センターです。

怒りのコントロール出来てますか？

人間の感情には、8種類あるといわれています。
（アメリカの心理学者、ロバート・プルチックによる）
これらの8種類が混ざりあうことで、より複雑な感情が生み出されると考えられています。
感情のコントロールの中でも「怒り」のコントロールを苦手とする人は多いのではないでしょうか？
できるだけ負の感情をコントロールして、毎日を気持ちよく過ごしたいですよね？

ということで今回は「怒り」についてのお話です。
「怒り」が及ぼす影響はどんなところにあるのでしょうか？

怒りを抑え込んでしまうと
・自律神経の乱れによる不調（動悸、めまい、睡眠の質の低下、頭痛…）
怒りを爆発させてしまうと
・人間関係の悪化
怒りをコントロールできないと
・自己嫌悪　　・自信喪失

心身に様々な悪影響をもたらす可能性大！

実は怒りというのは「二次感情。」

二次感情とは「ある感情（一次感情）が発生した後に発生する感情」のことです。
悲しい、不安、苦しみ、後悔、困惑、恐怖…こうした一次感情が積み重なり、怒りという二次感情は生まれるといわれています。

例えば、友人がなかなか電話に出てくれずに怒っているAさん
電話に出て話を聞いてくれるだろうという期待、実際出てくれなかったという不満、さみしい気持ち、これが一次感情です。
本当の気持ちに気づき、「本当はどうしてほしかったのか？」
「その怒りはなぜ起きたのか？」を冷静に見つめることが重要です。
ただ、怒りの感情を持たないようにすることは難しく、その必要もありません。

大切なのは怒りに「飲まれる」のではなく「気づいて選ぶ」意識です。

怒りのしずめ方のヒントを一部ご紹介しましょう。
・テンカウント法
相手から目をそらし、１０数える
・ストップ法
自分自身に「ちょっと待って」と言い、両手を握り合わせる
・スイッチ法
「自分が相手の立場だったらどう発言するか？」を考えてみる
・リラクゼーション
目を閉じて深呼吸、身体を伸ばす