運動プログラム

運動中に気分が悪くなったこと、ありませんか？復職・就職に向けた無理のない体力づくりのコツ

2026/02/02 2024/09/27

運動中気分悪い

休職中の運動で「吐き気・めまい」が起こるのは、あなたのせいではありません

こんにちは。ニューロリワーク横浜関内センターです。
私たちは、メンタル不調などで休職中の方が、安心して復職や再就職を目指せるよう、心と体の両面からサポートを行っています。

「そろそろ働きたいけれど、体力が落ちていて不安……」
そう思って、少しウォーキングをしたり、家で軽い筋トレを始めたりする方も多いのではないでしょうか。しかし、いざ動いてみると、こんな症状に悩まされることがあります。

ちょっと動いただけで動悸が激しくなる
急に立ちくらみがして、目の前が真っ暗になる
吐き気やめまいがして、動けなくなってしまう

「こんなに体力が落ちてしまったのか」と落ち込む必要はありません。実は、休職中やメンタル不調の回復期に運動をして気分が悪くなるのには、明確な理由があるのです。

今回は、その原因と、無理なく「働く体」を作っていくためのアクションプランをご紹介します。

なぜ運動で吐き気やめまいが？知っておきたい「迷走神経反射」とは

筋トレやランニングのあとに気分が悪くなる現象は、あなたの精神力が弱いからではありません。これは「迷走神経反射（めいそうしんけいはんしゃ）」と呼ばれる、体の自然な反応の一つである可能性が高いのです。

体が「無理しないで」と出しているサイン

運動中に気分が悪くなる仕組みを、簡単に説明すると、以下のような流れになります。

迷走神経反射

運動中：一生懸命動くために、血液が全身（筋肉）に送り出されます。
運動直後：動きを止めると、重力の影響で血液が一時的に下半身にたまります。
脳のSOS：脳に送られる血液が一時的に足りなくなり、脳が「大変だ！」と驚きます。
症状の発生：その結果、吐き気、冷や汗、顔面蒼白、ふらつきといった症状が現れます。

運動中に気分が悪くなった時の「3つのアクション」

もし運動中に「あ、気持ち悪いかも……」と感じたら、まずは自分を責めずに、以下の行動をとってください。無理に続けることよりも、早めに休むことが復職への近道です。

1. すぐに運動を中止して、横になる

まずは安全な場所で横になりましょう。この時、クッションやカバンなどを使って足を少し高く（心臓より高い位置に）上げると、脳に血液が戻りやすくなり、回復が早まります。

2. 衣服をゆるめて深呼吸をする

ベルトやネクタイ、下着などの締め付けをゆるめ、体の中に酸素をたっぷり取り込むイメージでゆっくりと深呼吸をしてください。落ち着ける環境で、体がラクになるのを待ちましょう。

3. 「頑張りすぎた自分」を褒めてあげる

「これくらいでバテるなんて」と思う必要はありません。「今日は体力をつけようと一歩踏み出したんだな」と、行動した自分を認めてあげてください。メンタル不調の回復期は、心と体のバランスがとても繊細なのです。

復職・就職に向けた「整える運動」の重要性

復職や再就職を目指す際、たしかに「体力」は必要です。しかし、いきなり現役時代と同じように動こうとするのは、ガソリンが空に近い車で高速道路を走るようなものです。

復職支援（リワーク）における運動の役割

リワーク施設で行う運動プログラムは、アスリートのような筋トレではありません。目的はあくまで「安定して働ける体力をつけること」にあります。一人で運動をすると、どうしても加減がわからず無理をしてしまいがちですが、リワーク施設では以下のような安心感があります。

復職支援（リワーク）における運動の役割

ニューロリワーク横浜関内センターでは、生活習慣を整える「ブレインフィットネスプログラム」の一環として、運動プログラムを提供しています。息が上がるようなきつい運動ではなく、まずは呼吸や姿勢を整えることからスタート。ブランクがある方や運動に不安がある方でも、無理なく安心してご参加いただけます。