運動と栄養

冬は痩せやすいって本当？うつ・適応障害からの復職・再就職を成功させる「冬の体調管理」の秘訣

2026/02/25 2026/02/01

こんにちは。ニューロリワーク横浜関内センターです。
私たちは、メンタル不調などで休職中の方が、安心して復職や再就職を目指せるよう、心と体の両面からサポートを行っています。

うつ病や適応障害などで、療養されている方から、よくこんなご相談をいただきます。

「療養中に体重が増えてしまって、スーツが入らなくなった…」
「体力が落ちて、復職や再就職したあとに1日働けるか自信がない」

特に冬は、鏡を見たときや体重計に乗ったときに「あれ、少し太ったかも…？」と不安になりやすい季節ですよね。しかし、冬には「冬の寒い時期の方が、夏より痩せやすい！」という噂もあります。実際のところ、私たちの体では何が起きているのでしょうか？

今回は、様々なデータをもとに「季節と体の関係」を紐解きながら、復職や再就職に向けて心も体も健やかに保つためのヒントをお伝えします。

冬は本当に痩せやすい？「基礎代謝」とダイエットの意外な関係

冬　女性

結論から言うと、体の仕組み（基礎代謝）だけで見れば、「冬の方が痩せやすい」というのは事実です。意外に思われるかもしれませんが、私たちの体は寒さに負けないよう、冬にこそエネルギーを激しく燃やしているのです。

冬の寒さが「燃焼スイッチ」をONにする理由

なぜ寒い冬に代謝が上がるのでしょうか。そこには、人間が生きるために備わっている素晴らしい機能が関係しています。

体温を保つ仕組み「ホメオスタシス」とは？

私たちの体には、外の気温が変わっても体温を一定（約36度前後）に保とうとする働きがあります。これを「ホメオスタシス（生体恒常性）」と呼びます。冬の寒い時期、体は冷えないように内側から熱を作り出そうと一生懸命働きます。このとき、多くのエネルギーが使われるため、「基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）」が上がるのです。実際、ある研究では、外気温が10度下がると基礎代謝が約5〜10％上昇するという報告もあります。

脂肪を燃やす味方「褐色脂肪細胞」の働き

また、冬には「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という細胞の働きが活発になることもわかっています。この細胞は、いわば「体内のヒーター」のような役割を持っており、脂肪を燃やして熱を作り出します。寒い環境に身を置くことでこのヒーターが作動し、効率よくエネルギーを消費してくれるのです。つまり、冬は「燃焼モード」のスイッチが入りやすい、絶好の季節と言えます。

参考：科学研究費助成事業データベース｜季節変化および食生活・生活習慣に起因するエネルギー代謝変動の定量化
 参考：東京大学先端科学技術研究センター・東北大学｜脂肪燃焼体質を作るには、寒さの感知とエピゲノムの変化が重要